【科学】トップアスリートが「1日1食」と決めている脳科学的な理由「食べないほうが集中できる」

1: NAMAPO ★ 2020/11/07(土) 21:50:28.94 ID:MOGj+1AA9
☆内村航平選手が1日1食である科学的な理由

たとえば私の場合、ボトムアップ系の欠乏状態をトップダウン系に生かす方法として、大好きなコーヒー
を利用する。大好きなコーヒーが目の前にあるのに、見るだけで飲まない。飲みたいと思っているときに
ドーパミンの量は最大値になる。

ポイントは、まずはこの状態に「気づく」ことが第一段階である。次にその「飲みたい」状態にあるボトム
アップのモチベーションを、どこに活用したいのか意識的に誘導する。この「注意のシフト」をトップ
ダウンで指令するのが第二段階である。別の理由で最大化したドーパミンに気づいたときに、自分がいま
やりたい仕事に意識を向けることで転用するのだ。ドーパミンが出ている状態は変わらないので、うまく
いけばドーパミンの効能をやりたい仕事に活用することが期待できる。これは訓練によって可能になる。

少し空腹感があるときのほうが、仕事や勉強の効率が高い感覚をお持ちの方も多いのではないだろうか。
ドーパミンが前頭前皮質に作用し、集中力を高めるからだ。空腹状態のドーパミン性を、自分の意図した
対象にうまくシフトできたなら、集中力の高まりも期待できる。

体操競技の内村航平選手は、1日1食しか食べないそうだ。あまり食べないほうが集中できるという。
そういうアスリートも多いが、これは理にかなっている

☆空腹を認識したら10分だけ集中する

宗教的に見ても、飢餓や断食によって脳内の反応が変わる可能性がある。それがパフォーマンスなどに
影響を及ぼすこともあるだろう。もちろん、宗教的な意味合いはともかく、報酬的な機能も果たしつつも
あなたの意思とは関係なく脳が何かを欲したり、求めたりする状態は、ドーパミンを誘導することで注意力
や記憶定着効率を高める効果や、新たなものをクリエイトする能力の増大効果も期待できる。

とはいえ、長期にわたって断食するのは辛い。モチベーションを高めるためにいきなり断食するのは現実的
ではない。空腹状態に気づき、注意のシフトをするのに慣れないうちは、単に強いボトムアップモチベーション
が優先され、注意力が分散してしまい、パフォーマンスを下げる。

そこでたとえば、まずはお昼休み直前にお腹が空いた状態を認識したら、これはチャンスと考え、残り10分間
だけでも集中してみるなどはいかがだろうか。空腹を感じたときのドーパミンを少しずつ活用することから始
めるのがお勧めだ。きっとその10分は、高い集中力を発揮するはずだ。

☆大切なのは他者のマネではなく自分が高揚する刺激

試合に臨むアスリートが、お気に入りの音楽で気分を高揚させている姿を目にすることがある。そして世の中
には「モチベーションを高める音楽」も紹介されている。だが、他人に「モチベーションが高まる」と薦めら
れる音楽を聞くより、自分の感覚で自己が高まる音楽を選択するほうがいいだろう。自分の「モチベーション
が高まっている」感覚と、本当に「モチベーションが高い状態」との間にそれほど誤差はないだろうし
何よりも実際に自分が高揚する刺激が大切なのだ。

当然、アニメや漫画、音楽にこだわる必要もなく、他の題材でも、自己の体験でも構わない。

どのような題材であろうと、まずは自分の高まるモチベータを探すことが重要である。自分の感覚と感情を
大切にし、自分の高まるものを発掘することが重要だ。

(一部抜粋)
https://president.jp/articles/-/40063

139: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:13:45.32 ID:XpPowbxw0
>>1
>>お昼休みにお腹がすいたと思ったら10分我慢

そうしたいのは山々だが昼休憩を1分でも惜しい人の方が多いだろう

153: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:16:29.70 ID:u2+BFnC80
>>1
これは実際にやってる人が周囲に沢山いるわ

職場が忙しい人は結果的に朝飯はヨーグルトだけとかで
昼は抜いて1日1食の夕食だけみたいな食生活になってる

600: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:37:47.03 ID:z7X617VF0
>>153
中田英寿がまさにそれだな。

326: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:43:15.46 ID:5Z7VE0nd0
>>1
トップアスリートが一日一食なわけないだろこのホラ吹きがw

最低でも3食多いと5食くらいじゃないとカラダもパフォーマンスも維持出来るかっつーのw

347: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:47:08.70 ID:oNXAbRN30
>>326
どうして維持出来ないんだろうか?
アスリートの場合、たんぱく質摂取量と、その他ビタミン等成分
あとカロリーか。その辺が運動前後のバランス取れてれば
維持は不可能では無いと思うし、3食ないし5食も必要なのかな?
ボディビルダーがそういう食事してるのは聞いた事あるけど

499: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:15:21.38 ID:5Z7VE0nd0
>>347
タンパク質が足りていない状態で運動すると筋肉が分解されるんだよ。どんどんガリガリになるわけ。

526: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:19:47.36 ID:PvRxaRap0
>>499
筋トレマニアが陥る負のスパイラルだな。
たんぱく質摂って筋肉休め無いと、筋肉繊維が太くなる暇が無い。

562: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:27:46.57 ID:5Z7VE0nd0
>>526
そゆこと。アスリートには栄養と休養どっちも大事だね。
カロリーたりてない状態で血中アミノ酸濃度を落とすと筋肉の生成より分解が優ってカラダが萎んでくる。
だからカロリー消費の多いアスリートほど間食なりして常に補給しないと無理。

353: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:47:59.39 ID:qfZ1gRDt0
>>1
仕事できる奴は二食だな。
若くて三食食ってる奴はボケが多い。

ただし、
年とると消化吸収が悪くなるから
三食食ってもよいとは思う。

369: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:50:09.47 ID:oNXAbRN30
>>353
逆に40過ぎてから3食食うと仕事も体調も
按配良くなくて、朝ドカ食い、晩は晩酌が丁度良くなった
ってのはどうなんだろうね?

その辺人によるんじゃねぇの?

368: 名無しのリバタリアン 2020/11/07(土) 22:50:05.18 ID:O8oC5auq0
>>1
瞬間的な集中力は高まるかもしれんが
8時間から12時間の労働には適してないと思われる

423: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:59:39.08 ID:y9JgSYzg0
>>1
血糖値スパイク凄そうな

827: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 00:27:48.95 ID:w37YjTdM0
>>1
こういうのって、適度な運動も入れての1日1食なのかね?

1日の生活の流れを円グラフでいいから示してほしいよ。

運動を取り入れてる状態で1日1食なんて、無理だと思えてならんけどね。

839: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 00:30:27.84 ID:KvIDR3Aa0
>>827
途中でカロリーメイト食ったりバナナ食ったりプロテイン飲んだりしてんだろなw
カウントしない食事でけっこうカロリー取ってそう

841: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 00:31:16.52 ID:Wpz5dt6s0
>>839
まぁ間食はしてるよな消化に良いものとかで

2: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:51:33.85 ID:nTsWiQ4K0
一日一食とか便秘になりそうだな

18: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:55:57.10 ID:aHXmcr970
>>2
便秘は体質とかもあるからね
食事だけでは決まらないのさ


30: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:57:13.38 ID:D3awop3U0
>>2
一日に一度、完全に腸内が空っぽの時間帯を作った方がいい感じ
出来れば夜は空っぽの状態で寝た方がいい
俺は腹減ってると寝れない体質だったが、逆流性胃腸炎で
晩飯食わなくなったら、糞の調子まで良くなった

920: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 01:13:09.21 ID:kaefAP4I0
>>2
そもそも何も食べない時間を長時間作ると胃が痛くなってしまって
そのあと何か食べても胃が気持ち悪くて受け付けなくて吐いちゃったりするんだけど自分だけ?

長時間何も食べないと、そのあと何度も胃薬飲んで
おかゆから慣らすみたいなことしないとまともな食事に戻せないわ

ちょこちょこ食べてる方が胃には優しい気がするんだけど…

929: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 01:21:02.85 ID:8wHBTtHu0
>>920
消化性潰瘍かなぁ。ピロリ菌検査とかしたことある?

940: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 01:31:36.22 ID:6ru5HLwB0
>>929
ピロリ菌いるんじゃないかと疑って検査したけど、いないって言われた…
なんなんだろうね…

胃が痛くて内視鏡で診てもらったら出血してた

943: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 01:33:16.71 ID:8wHBTtHu0
>>940
体って個別性あるから自分に合う習慣は人それぞれなんだろうね。変なこといって申し訳ない

961: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 01:40:45.36 ID:SvYgKDw10
>>940
家族でおんなじ感じの人がいるんだけど
長年、胃酸の出過ぎで、空腹で胃が痛むと思っていたけど
逆だったみたい。胃液を出すように消化を助ける薬飲んだら良くなったみたい。
今まで胃酸減らすために逆の薬飲んでたからエライ事になってた

4: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:52:09.88 ID:c/S+KukM0
クリロナが1日小分けで6食だな
そっちのがいいと思う

27: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:56:45.65 ID:pjzc660R0
>>4
んー筋肉系はみんなそうだと思ったら
内村の1食には驚いたわ

40: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:17.05 ID:RpRt2rFJ0
>>27
大事な試合当日にだけ減らすのならかなり納得するんだけどな…
日常的にやるのは理解できない

154: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:16:41.17 ID:zUBlUfwx0
>>4
クリロナはガッツリ食べるのは一回なんだよな
残りの5回は運動の前後
めっちゃ筋トレしまくるから身体に必要なエネルギー都度摂ってる
内村航平は一回で1日分のエネルギーを補給かね

9: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:54:06.07 ID:RdoXRnQP0
まあ確かに腹いっぱい食べたらすぐ眠くなるしなあ
だから朝食は抜きにして
寝る前の夜11時くらいに食べるのがベストだわ

712: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:58:54.68 ID:KszIajVr0
>>9
太りそうだけどオレもそうかな

868: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/08(日) 00:48:35.82 ID:Zs2NiU1n0
>>9
寝る前にある程度消化しておいたほうが良くない?

13: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:55:09.00 ID:9LMY+7VS0
一日一食だと栄養不足だから怪我が治りにくいよ

112: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:10:33.70 ID:IMXEbA470
>>13
食事の回数が多いと消化の度に胃腸に血流が多く行くから
食べる回数が少ない方が末端や修復が必要な所まで血液回りやすいって断食の本で読んだ
前は平熱35度台の冷え性だったけど一日2食にしたら37前後になったよ

121: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:11:53.87 ID:7lXN4Yup0
>>112
そうそう消化ってものすごいカロリー使うのよ

15: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:55:21.92 ID:TSIS+xZq0
断食だろうがモチベータだろうがそいつはただの手段だ
大した目的もない奴がトップ選手の手段だけマネても無意味


23: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:56:23.10 ID:5Uv2vcEg0
とはいえ、グーギュルル乗り越えても気持ち悪くなる時があるし、少しだけものを腹に入れたら視野が開ける感じになる時もあるからなあ

25: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:56:41.73 ID:RpRt2rFJ0
消化器の負荷とか栄養摂取の効率とか考えて昔から食事回数は多めにした方がいいって言われてなかったか?
ボディビルダーだけか?

29: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:56:53.81 ID:ZJO6VG2f0
1日1食だったら筋肉落ちんか?

572: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:28:53.83 ID:z7X617VF0
>>29
タンパク系とBCAA等のサプリはこまめにしっかり摂ってるだろ。

37: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:01.74 ID:ourfv0nj0
でも早死だよね・・・覚悟のうえでやってるんだろうけど

359: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:48:40.09 ID:B+YKlOWL0
>>37
空腹あり状態を作るほうが長生きになるんだよ。

391: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:53:37.81 ID:c/S+KukM0
>>359
どこの論文にそんなの書いてあるん?

435: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:01:01.35 ID:B+YKlOWL0
>>391
サーチュイン遺伝子でググるとわかるよ。

445: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 23:02:40.38 ID:NVGG5sB80
>>435
アレって飢餓状態を維持するって事でしょ
それだと必要な筋肉量維持出来ないよ

42: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:20.93 ID:MOGj+1AA0
ビートたけしやタモリは一日1食らしいけどアグレッシブだからね
もっとも力石徹は一日リンゴ一個だけども

44: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:59:04.64 ID:Sq0wsNsn0
あれだけ動いて1食とか凄いな。
デスクワークの俺の腹が出るわけだわ。

49: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:59:33.14 ID:OM87BQp+0
朝昼抜いて夜だけドカ食いってのをやってた時期があるわ

50: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:59:54.84 ID:AzHUkRUn0
https://youtu.be/5KUqKG5-t5g


否定してるのは知識のない豚だけ

204: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:25:07.02 ID:U0RK4+BI0
>>50
その本読んでないでしょ?
著者は1日一食は推奨してないよね
16時間食事を摂らない間隔を取る為に確か2つほどモデルケースを出してたけど

06:00 朝食
(16時間)
22:00 夕食

09:00 朝食
12:00 昼食
17:00 夕食
(16時間)

中田敦彦やYouTuberの10分そこらのトークを聴いただけで理解した気になる例か

57: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:58.40 ID:5X2BLVmW0
どかっと一気に血糖値上がって血管にダメージきそうだけど

61: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:01:41.23 ID:OMWWfYR20
じゃあ1日0食にしたら集中パワーで宇宙までいけるな

66: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:16.66 ID:RpRt2rFJ0
>>61
即身仏になれるからな

引用元 : 【科学】トップアスリートが「1日1食」と決めている脳科学的な理由「食べないほうが集中できる」 [NAMAPO★]

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