【間違ったダイエット】食事制限とエンプティカロリー食品の罠【コロナ太りの解消】

1: ブレーンワールド(宮崎県) [VN] 2020/12/22(火) 07:10:03.95 ID:tU+FFtu80● BE:512899213-PLT(27000)
≪何を食べるか?≫

肝心な食事を過度に制限してストレスを感じながら、ちょこ・ちょこ・ちょこ…と、
エンプティカロリー食品(脂質や糖類が大半を占めてカロリーばかりが高く、
タンパク質・ビタミン・ミネラルなど身体に必要な栄養素をほとんど含んでいない食品)をお口に運んでいるケースは完全なNGダイエットです。


しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。


ところが残念なことに、痩せられない人の間食の内容は、ほとんど脂質と糖質だけのエンプティカロリー食品であることが多いものです。


このような状態では栄養素が不足して、カロリーを代謝する能力が低下します。
その結果、日々一生懸命頑張って痩せにくい体質を自ら作ってしまっていることになります。


そんな残念なことにならないように、目の前にある食品を体内に取り入れるとどうなるのか?食品の「質」に興味を持つことおすすめします。


https://biz-journal.jp/fitness/2020/12/post_25742

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51: はくちょう座X-1(島根県) [AU] 2020/12/22(火) 10:57:19.85 ID:LHhPPE7J0
今まで日本語のエンプティカロリーは謎定義だったな
>>1 のが正しい定義

3: ガニメデ(東京都) [US] 2020/12/22(火) 07:16:32.51 ID:lzO+uB/O0
アーノルド・シュワルツェネッガーが腹筋はキッチンで作られると言ってたからな

4: パルサー(福岡県) [US] 2020/12/22(火) 07:18:19.45 ID:U1ENf30A0
2日栄養ゼリーで暮らせば2キロは減る

67: プレセペ星団(東京都) [CN] 2020/12/22(火) 12:10:44.92 ID:Yb7V0tnM0
>>4
最初だけな
そして減りづらく、リバウンドしやすい体質が形成される
人の体って最適化されるんだわ。スゲーよな
なら、太らない体質にもしてくれたら良いのにな

5: 熱的死(庭) [SE] 2020/12/22(火) 07:18:23.45 ID:BhhULyoj0
塩バタピーはナッツに入るのか?

72: ヒアデス星団(大阪府) [US] 2020/12/22(火) 12:49:51.26 ID:B2Q/m4c80
>>5
バター系の脂質と塩分取るとむくんで太るよ
あとナッツは糖質低いけどカロリーは高いから食べすぎたら結局太る

7: タイタン(鳥取県) [JP] 2020/12/22(火) 07:23:45.90 ID:MsQ8eG880
エンプティカロリーって、アルコールみたいにエネルギーにならないやつじゃないっけ?

57: エウロパ(東京都) [ニダ] 2020/12/22(火) 11:42:50.26 ID:w90kJDvj0
>>7
これだと思ってた

61: 火星(熊本県) [CA] 2020/12/22(火) 11:59:56.79 ID:qOgly/zb0
>>7
これだよな

104: ボイド(北海道) [CA] 2020/12/22(火) 20:35:22.35 ID:cQAwgoN70
>>7
エンプティカロリーはもともと
カロリーばかり有って、栄養素がないお酒のカロリーのような事をいう
お酒は飲んでも太らないは間違い

8: フォーマルハウト(奈良県) [US] 2020/12/22(火) 07:27:18.54 ID:Dy2XcC610
何も難しく考えずに、あたり前の内容の食事を、あたり前の量だけ
食べて、あたり前に生活していれば、あたり前の体型に落ち着くと
違うの?

9: ネレイド(茸) [FR] 2020/12/22(火) 07:28:54.90 ID:fmLRzlhA0
>>8
絶対に運動したく無いでござるってやつが腐るほど居る

14: ビッグクランチ(埼玉県) [ニダ] 2020/12/22(火) 07:39:51.47 ID:jbzFYTG00
>>9
寝たきりとかじゃなきゃ家事とか仕事とかそれなりには動くし>>8で何故太るのかがわからない
身長伸び止まったら体重もほとんど変わらないよな

71: ブレーンワールド(ジパング) [CN] 2020/12/22(火) 12:25:06.17 ID:2N2Tz1+z0
>>8
それが出来ない方々のなんと多いことかw
「全然ご飯食べてないのに太るの…」との賜るご婦人の仕事机の引き出しにはお菓子がてんこ盛り。 そら太るのわw

73: ニクス(埼玉県) [US] 2020/12/22(火) 12:59:06.31 ID:bxNSGPvK0
>>71
そんなに難しいことでもないと思うけどできない人いるよな
ホルモン剤とかの関係で太っちゃったって人は大変だと思うけどさ

74: カストル(静岡県) [US] 2020/12/22(火) 13:22:09.89 ID:rViy7OA10
>>73
治療の人は仕方ないし
体調を整えるのが最優先だから良いのさ

なんの問題もない肥えた奴が問題あるだけ


76: 地球(茸) [US] 2020/12/22(火) 13:27:19.86 ID:9ZrsXz670
>>8

何も考えないと太るようになっている
考えて自炊するか運動するか体質的に太らない(これは良いことではない)か以外は太る
売れるために脂質や糖質たっぷりというのが普通だから

11: ポルックス(宮城県) [JP] 2020/12/22(火) 07:34:19.98 ID:ax1/siwv0
間食癖を無くす
デブはいつも食ってるし、食ってないときはジュース飲んでる

12: アルデバラン(京都府) [DE] 2020/12/22(火) 07:35:41.38 ID:gQZrpezI0
軽く糖質制限していくらか落としてから運動するのが健康的だと思う

13: ハービッグ・ハロー天体(東京都) [US] 2020/12/22(火) 07:35:58.86 ID:CPHOmHNB0
植物油脂の表示はもっと大きくしてほしい

15: ボイド(SB-Android) [ニダ] 2020/12/22(火) 07:42:35.56 ID:hYSnqZ1Z0
長年ダイエットや筋トレしたり色々したが、一番効くのはカロリー管理
運動する日は年齢にあったカロリーを摂取して、運動しない日はその9割くらいにする
3ヶ月で3kg減ったわ
筋トレを並行してやることで見窄らしい体になることもない

17: セドナ(静岡県) [US] 2020/12/22(火) 07:46:05.22 ID:I61FZmpK0
ウィスキーが太りにくいと聞いて甘くないハイボールを飲み始めた
500ml缶を1日4本
太ってきたのはなぜ

21: アリエル(宮崎県) [ニダ] 2020/12/22(火) 07:56:38.24 ID:F5grV2/m0
>>17
嘘だからに決まってんだろ!
アルコール分解する時に出る脂肪酸だけでパンパンに太っていくんだぜ
「糖質オフで嬉しい!」とかほざいてる飲料メーカーとか飲食店の餌食になってんじゃねえ

24: ウンブリエル(和歌山県) [US] 2020/12/22(火) 08:00:32.87 ID:JJYzQOrV0
間食はアーモンド
これで勝てる。

27: プレアデス星団(ジパング) [ID] 2020/12/22(火) 08:19:46.17 ID:7IzIAiac0
夜食事の補助で果物食べ始めたけどかえって太ってる気がする
うんこはでる

32: 百武彗星(東京都) [US] 2020/12/22(火) 08:26:08.68 ID:vUe3UGDY0
運動が出来ないしたくない場合、朝と昼を多めに食べて夕方以降何も食べないと痩せる

理屈的には合ってるが、痩せ方として良いのかはわからない

35: パルサー(愛知県) [ニダ] 2020/12/22(火) 08:35:49.64 ID:TIActkOx0
大事なのは今の日常生活を変えないで痩せること
痩せるための運動をすると運動を辞めれぼ当然太りだす
食事も糖質制限なんてやると続かなくなった途端太る
要するに食べる量を減らせ
量を減らすだけならそのうち慣れる

38: 褐色矮星(東京都) [GB] 2020/12/22(火) 08:45:33.12 ID:pscvHLxj0
> しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。
デブはこれを見ると無駄にポジティブ解釈してナッツやチーズみたいなハイカロリーなものを数百kcal単位で食うぞ
そりゃ糖質よりマシとは言え、そこまでカロリー取ったら駄目だろってくらい食う

52: 高輝度青色変光星(東京都) [US] 2020/12/22(火) 11:00:57.09 ID:j+yE/7ff0
いったん鍛えてから食事制限が効率いいぞ
食事制限中もちゃんと鍛えてれば筋肉の衰えも最小限で済む
あとリバウンドもしにくい

54: カストル(静岡県) [US] 2020/12/22(火) 11:05:23.66 ID:rViy7OA10
おやつを食べたいなら食事を減らすとか
何かしら工夫しないと

56: ビッグクランチ(群馬県) [US] 2020/12/22(火) 11:41:32.16 ID:oUdUyjJp0
炭水化物は安くて腹が膨れて満足度が高い
小麦粉をこねて揚げて砂糖をまぶせば大概旨い
肥満まっしぐらだけどな

59: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 11:57:16.07 ID:4yAvIN0G0
PFCバランスよく必要な分だけ食え
運動量も足らずにどうしても腹も減るなら
スルメしゃぶってるか煮干しを食え

ちゃんと管理してれば太るわけない


60: ベラトリックス(茸) [US] 2020/12/22(火) 11:58:32.20 ID:jscrN1UG0
冬場はオートミールのお粥やお茶漬けが美味くてダイエット捗るんだが
夏場は熱いの食べてられなくて自由に食べるから太るわ

63: 3K宇宙背景放射(千葉県) [ニダ] 2020/12/22(火) 12:01:37.12 ID:fT7aHOtL0
納豆、卵、アーモンドは毎日食う
隙が無い

64: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 12:07:36.49 ID:4yAvIN0G0
https://stat.ameba.jp/user_images/20170205/20/libeeis/32/a6/j/o0480064113861918301.jpg

これに全部書いてある。ここに書いてあることだけをやれ
それ以外は生兵法だと思え
とくに糖質がどうのと言ってるあほどもには耳を貸すな

83: かみのけ座銀河団(東京都) [ニダ] 2020/12/22(火) 15:44:33.86 ID:EQj71qjx0
>>64
それ買ったわ、ありがとう
他にもおすすめ教えてくれ
あと器具使う運動でおすすめのないかね?

84: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 16:19:27.21 ID:4yAvIN0G0
>>83
https://shop.r10s.jp/book/cabinet/1067/9784484171067_3.jpg

家に丁度いい壁があるならこの本とAmazonで5000円位で売ってる(コロナで値上がり中)懸垂バーがあれば
実践できる

まあ水泳のような有酸素運動でもいいと思うけど

90: かみのけ座銀河団(東京都) [ニダ] 2020/12/22(火) 16:25:24.11 ID:EQj71qjx0
>>84
ありがとう
どちらかといえば筋肉付けたいのではなくお腹周りをシェイプしたいのよ
それでも懸垂がいいのかね?
プールは比較的近くに温水プールがあるけど一回五百円掛かるかしこんな時期なので何か家で出来ないかなと思ってさ

93: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 16:29:55.63 ID:4yAvIN0G0
>>90
とりあえず脂肪を減らしたいなら水泳だな。筋トレマシンなどと違って怪我や後遺症の心配もそうそうない。
温水プールが500円なら安いほうだろ
うちの近所だと市民プールでも2時間制限で600円取るぞ

いるのはジジイババアばかりだが、どうせあとは三途の川わたるだけのジジイババアが
こんな贅沢を享受してて現役世代が全くその恩恵に預かれてないのはどうかと思ってるわ

95: アケルナル(宮崎県) [US] 2020/12/22(火) 16:39:01.14 ID:AUJgCXiN0
>>90
腹回りのシェイプなら暇な時にひたすらバイシクルクランチやればおk

70: 木星(庭) [JP] 2020/12/22(火) 12:13:15.93 ID:BSeLdpGs0
食った分動け
無理なら成長しろ

66: ボイド(ジパング) [RU] 2020/12/22(火) 12:08:43.38 ID:ouuuKL3S0
ダイエットの知識はだれでも身につく
大事なのは意志とメンタルケア

79: ジャコビニ・チンナー彗星(SB-iPhone) [RU] 2020/12/22(火) 13:49:14.25 ID:nfa+s8w20
ピーナッツチョコは?

80: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 13:52:35.83 ID:4yAvIN0G0
>>79
何でも好きなもの食え
その分その日の必要PFCから引き算されて他の物がその日食えなくなるだけ

87: カノープス(大阪府) [CN] 2020/12/22(火) 16:22:10.84 ID:31cSaijh0
ホントは空腹を感じる前に、3時間ごとくらいに食ったほうがいいらしいな
人間は空腹になって血糖値が下がると、まず分解しやすい筋肉からエネルギーを取り出すからとか

88: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 16:24:37.15 ID:4yAvIN0G0
>>87
プロのボディービルダーめざすならな

97: ビッグクランチ(宮城県) [US] 2020/12/22(火) 16:48:05.58 ID:bKxglCyw0
結局太るのは休日にゴロ寝して食っちゃ寝するからなんだよ。
平日に痩せて休日に戻す、このサイクルから抜け出さない限り一生痩せない。

98: ディオネ(SB-iPhone) [AU] 2020/12/22(火) 17:20:57.58 ID:hm7qTj9l0
菓子パンやドーナツやその他スイーツ類は害だらけ。
砂糖に税金かけても良いくらい。

107: プレアデス星団(ジパング) [US] 2020/12/22(火) 21:23:19.10 ID:btFfoj+o0
半年前から水泳と食事制限で体重13kgダウンBMI21体脂肪率20.5%まで落とせた
難しく考えなくても何とかなるもんだな

引用元 : 【間違ったダイエット】食事制限とエンプティカロリー食品の罠【コロナ太りの解消】

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