断食すると“オートファジー”が発動し、みるみる健康になってゆく。

1: イドクスウリジン(埼玉県) [ES] 2021/03/25(木) 17:04:28.17 ID:6a7DGOoT0● BE:943634672-2BP(2000)
■16時間断食に新事実。オートファジーと“運動”が生み出す第3のメリットとは?

8時間以内に好きなものを好きなだけ摂取し、16時間食べない時間を作る(=16時間断食)。
これによってダイエットとアンチエイジングのダブル効果を得られるというのは、以前お伝えした通り。

実はこの話には続きがあり、オートファジーが発動するときに運動を組み合わせれば第3のメリットまで享受できるという。

その真相に迫るべく、ふたたび医学博士の青木厚先生を直撃した。


■運動や筋トレでオートファジーが活性化

そもそもオートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。

これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるという。

そして、最近の研究ではとある新事実が判明したのだとか。

「空腹時に運動や筋トレを取り入れることで、動かした局所のオートファジーがより活性化することがわかってきたんです」。

運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。

青木先生によると、まず前提として、運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
16時間の断食をすることで脂肪が燃やされるし、オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わることで、病気や老化も遠ざけてくれる。

そして青木先生自身、この方法を取り入れて半年間で16kgの減量に成功したうえ、約10年前に患った舌がんも再発せず、風邪も引きにくい体質を手に入れた。


6: ファムシクロビル(東京都) [JP] 2021/03/25(木) 17:06:19.25 ID:FBRlYqcy0
一時期やったわ
確かに痩せたし身体の調子も良かった

10: ファビピラビル(大阪府) [IT] 2021/03/25(木) 17:09:13.57 ID:9BIBW6Gf0
杉ちゃんがこれやってたな。夜だけ生活で痩せたとかな
普段どんだけ大食いしてたんや?って話だよな

11: ロピナビル(光) [US] 2021/03/25(木) 17:09:21.63 ID:TOlTgL/W0
16時間だけでも 断食言うんだ

16: ホスカルネット(東京都) [ニダ] 2021/03/25(木) 17:10:40.47 ID:ijDVyetX0
>>11
イスラムの断食もそれくらいのもんだよ。24時間じゃない。

22: ラニナミビルオクタン酸エステル(茸) [US] 2021/03/25(木) 17:12:34.55 ID:kXAAM+g90
>>16
ラマ断食
日没中だけ食うらしいな

229: エルビテグラビル(光) [US] 2021/03/25(木) 21:44:39.12 ID:MObntiQ50
>>16
あれは理にかなってたんやな

19: エムトリシタビン(東京都) [FR] 2021/03/25(木) 17:11:36.15 ID:0OfkIpDX0
食べ過ぎが1番悪いのよ

20: パリビズマブ(長野県) [US] 2021/03/25(木) 17:11:42.20 ID:CI7d9rU10
年中喰いまくってるんだから
たま~に、ごく軽い断食で胃腸を休めるのは、良いかも知れんけど なあ

26: インターフェロンα(神奈川県) [TR] 2021/03/25(木) 17:13:53.62 ID:xDj4QaLN0
昔から色んな土地でやられてる健康法だし効果はあるんだろうねぇ
自分は毎日三食食べちゃうけど

29: バロキサビルマルボキシル(埼玉県) [JP] 2021/03/25(木) 17:14:38.95 ID:UwA0HE/Y0
トイレの大の周期が変わるのがめんどくさい

31: ジドブジン(ジパング) [AU] 2021/03/25(木) 17:15:43.74 ID:wV9zesLv0
朝食抜けばいいだけじゃん。夕方18時に晩飯食って翌日12時に昼飯食う。そして夕方。

230: テノホビル(ジパング) [BR] 2021/03/25(木) 21:48:21.60 ID:MnxlcWwG0
>>31
これだと楽だし普通にできるよな

おれは夜9時くらいに食べて昼1時に食べる

42: ビクテグラビルナトリウム(茸) [CA] 2021/03/25(木) 17:26:53.43 ID:lgXfXrHl0
胆石が出来そう

50: ファビピラビル(茸) [US] 2021/03/25(木) 17:34:28.26 ID:J9+dDm5f0
>>42
卵の食いすぎだっけ?
コレステロールは影響なくても胆汁が増えるとかなんとか

43: マラビロク(栃木県) [FR] 2021/03/25(木) 17:27:29.69 ID:MzZaBOFg0
食う回数を減らすのは結構いいって結果があるらしいね

60: ザナミビル(茸) [ニダ] 2021/03/25(木) 17:39:11.92 ID:6xmS8oij0
>>43
ちょっと昔に海外セレブが少量の食事を一日中6回とか7回とか超複数回に分けて食べるの流行ってたけどこのスレとは真逆を行ってる

196: ペラミビル(光) [ニダ] 2021/03/25(木) 20:49:39.25 ID:6xDf8g9J0
>>60
食事内容次第だわな
消化吸収能力低い人は食事回数増やした方が良い

45: ザナミビル(ジパング) [CN] 2021/03/25(木) 17:30:30.22 ID:vGJY8Cwv0
これで健康になれるなら貧困国は皆健康


49: ホスアンプレナビルカルシウム(東京都) [ES] 2021/03/25(木) 17:33:47.58 ID:12qnW57m0
週1の断食は内臓に優しいとか聞いたことあるな

55: ダサブビル(東京都) [CN] 2021/03/25(木) 17:37:43.31 ID:YfUxbGvN0
食べる楽しみが減るって書こうと思ったけど
碌なもん食べてなかったわ・・・3食旨いもん食える生活がしたいな

61: ジドブジン(東京都) [GR] 2021/03/25(木) 17:39:12.07 ID:ksGwCEtn0
これやると胃袋でっかくなっちゃうんだよ
あと夜に食い溜めしようとするから良くない
内臓も全然休まらない。
意思の弱いやつや計画性のないやつには向かん。

オレのことだが…

77: インターフェロンβ(沖縄県) [KR] 2021/03/25(木) 17:52:03.39 ID:OaNbi3Zg0
寝る前に喰わなきゃいいだけだよ。
なにをそう難しく考えるかなw

79: テノホビル(山形県) [US] 2021/03/25(木) 17:52:54.96 ID:OlSspiQt0
運動したくないという強い意志を感じるな

202: ペラミビル(光) [ニダ] 2021/03/25(木) 20:56:03.53 ID:6xDf8g9J0
>>79
仕事で体動かして休日には筋トレちょっとやる
後はバランス良い食事と睡眠で風邪なんて殆どひかんわな
こういう変な事やる前にちゃんとした事やろうぜ
後、本当に癌になりにくいのならもっとちゃんと研究して成果出してから言え

80: ペンシクロビル(大阪府) [CN] 2021/03/25(木) 17:53:00.97 ID:7FeP3XWU0
好きなものを好きなだけ食べて良いわけがないカロリー収支出来て無ければ何やっても太る

82: エファビレンツ(SB-iPhone) [US] 2021/03/25(木) 17:54:21.81 ID:dmIzxSOu0
1日1食夜だけ バランスよく1500キロカロリー+酒
これで2年くらい生きてるけど何の問題もない

むしろ日中腹が減る感覚がなくなった
水分しかとらない

肉体労働だと持たないんだろうけどな

85: リトナビル(東京都) [ヌコ] 2021/03/25(木) 17:57:59.80 ID:3EKsKKww0
大腸内視鏡検査ですっからかんにしたら大分体調良い気がする

87: マラビロク(栃木県) [FR] 2021/03/25(木) 17:59:49.45 ID:MzZaBOFg0
そんなことよりBMI20、中性脂肪32で脂肪肝と診断されたんだが
どうせばいいんだよこれ以上痩せたらガリガリだぞ
運動か?筋トレか?

135: アシクロビル(愛知県) [ニダ] 2021/03/25(木) 18:44:11.77 ID:ws67iXLC0
>>87
酒飲まなくても脂肪肝になる人いるよ、NASHでググって

91: イスラトラビル(静岡県) [EU] 2021/03/25(木) 18:04:50.72 ID:qMidjUR20
朝昼ガッツリ食って晩飯抜きくらいがイロイロ捗るのは実感してるけど
まぁそんな生活毎日は無理っすわ

95: テラプレビル(東京都) [ニダ] 2021/03/25(木) 18:08:22.94 ID:IQu6VUZg0
先進国の今の食生活は明らかに歪んでるんだろうけど。生活のリズムは遺伝子に備わってることだし軽視してると

98: ザナミビル(宮城県) [CN] 2021/03/25(木) 18:10:38.16 ID:vneC36OJ0
花粉ひどくて食欲落ちて勝手にこれやってたわ
3.8kg落ちた

101: インターフェロンβ(庭) [US] 2021/03/25(木) 18:13:28.64 ID:009bdBlE0
俺晩飯だけ好きなだけ喰って朝昼は水分だけで飯は喰わない。もう何十年もだけど、今んとこ健康だわ。

112: ソリブジン(千葉県) [CN] 2021/03/25(木) 18:27:34.90 ID:yPEWMIma0
断食、くせになる頃には風邪なんかには極端に弱くなるぞ
やっぱりある程度は食事取らないとダメ

113: リルピビリン(最果ての町) [HK] 2021/03/25(木) 18:29:49.74 ID:NP17HO0M0
水飲んでいいなら16時間ぐらい余裕だろ

水もダメとかなら辛いし危険だが

117: オムビタスビル(神奈川県) [US] 2021/03/25(木) 18:32:11.75 ID:AMX4r0Fm0
週1日、摂取カロリーを極端に減らせばいいよ
毎日やるのは逆に良くない


124: (福岡県) [US] 2021/03/25(木) 18:38:06.56
俺は夜だけ19~20時に食べたら翌日の同時間に食べるを
維持してる摂取カロリーは1300カロリーに抑えてたら
半年で80kgから65kgまで落ちたよ

126: ラルテグラビルカリウム(東京都) [ヌコ] 2021/03/25(木) 18:41:34.72 ID:Az29kCJY0
医学的には小太りくらいが長生き

133: アマンタジン(ジパング) [KR] 2021/03/25(木) 18:43:39.62 ID:wTGsFRE10
オートファジーの研究って何年か前にノーベル賞とってたよね

142: ポドフィロトキシン(東京都) [AU] 2021/03/25(木) 18:53:19.65 ID:iVzITXTZ0
食べなきゃ痩せるのは確かだけど過度なやつはやめとけよ
俺は80から70㌔まで2ヶ月で落としたけど登頂部の髪の毛が薄くなったよ。床屋さんでマスターに髪が細くなってるって言われた
その後リバウンドして今は80㌔越えたけど髪は元に戻ったw

156: レムデシビル(宮城県) [US] 2021/03/25(木) 19:28:50.16 ID:iYB9EUyn0
カロリー制限1800kcal/日
朝300
昼500
夜1000
で無理なく痩せられるよ。
半年続けてるけどゆっくり8キロ痩せた。

157: コビシスタット(東京都) [DE] 2021/03/25(木) 19:30:10.31 ID:9CVZFp2a0
ジョギングするやつバカだと思っていたけど、
先月ぐらいに成人してから初めて息が切れるぐらいのジョギングをしたら体の調子が良くなった
今は3km20分ぐらい走れるようになった

158: ガンシクロビル(愛知県) [BE] 2021/03/25(木) 19:31:22.43 ID:BxWUS7vq0
太り過ぎるのは駄目だけど痩せようとしすぎて身体壊したら元も子もない
自分に合ったダイエット方法を模索して無理のない範囲で整えていけばいい
ボディビルダーになる訳じゃないなら多少太っていようが問題はない
ハゲは駄目だが

168: ダクラタスビル(ジパング) [US] 2021/03/25(木) 19:56:15.84 ID:jBscHfWU0
2キロも痩せたのにLDLコレステロールが爆上げして170超えたんだがどうすればいいの

173: ミルテホシン(大阪府) [US] 2021/03/25(木) 20:11:08.78 ID:ecMcEZTq0
そもそも人類が一日三食定期的に食べるようになったのなんて最近だろ
血糖値上げるホルモンはいくらでもあるのに下げるホルモンがインスリンしかないくらい低血糖には強いけど高血糖には弱い
基本的に断食して腹が空いたらほどほどに食う、くらいが一番自然なんじゃねえの

182: アデホビル(福岡県) [US] 2021/03/25(木) 20:23:42.90 ID:3be/PTrh0
>>173
寿命短かった頃のこと言われてもな

186: ペラミビル(SB-iPhone) [ニダ] 2021/03/25(木) 20:29:04.37 ID:htCQjKRg0
これは慣れると凄く良い感じ。
肝臓の数値も正常化したし。
昼飯食わんから午後眠くならない。
でも割と夜たくさん食べるのは難しい。

190: ラニナミビルオクタン酸エステル(秋田県) [EU] 2021/03/25(木) 20:32:40.69 ID:fn/rcfnY0
やっぱり人間 うまいものを食べてるときが
いちばん 幸せだよな。
まっ あとの人生は
オマケみたいな もんだよ。

197: ホスフェニトインナトリウム(埼玉県) [DE] 2021/03/25(木) 20:50:58.60 ID:c4KcEOHd0
>オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わる
これ嘘っぽい

200: ピマリシン(埼玉県) [US] 2021/03/25(木) 20:53:39.81 ID:W604tCjc0
1日3食は食い過ぎな気はする。

205: ビダラビン(埼玉県) [DE] 2021/03/25(木) 20:58:12.49 ID:LS8I7VxU0
胃腸を休ませられるのもデカイ、空腹キープで体が軽い
しかし美味しいもの食欲に勝てない俺

210: ネビラピン(東京都) [TW] 2021/03/25(木) 21:07:45.80 ID:xk7I04c60
断食で手足が震えてくるのは健康になってる証拠か!?

213: ダルナビルエタノール(大阪府) [CA] 2021/03/25(木) 21:14:32.64 ID:Z9FDivEE0
この16時間ってお茶とかコーヒー・紅茶(無糖)も飲んじゃだめなん?

216: アタザナビル(神奈川県) [BE] 2021/03/25(木) 21:17:33.97 ID:barHcvvL0
>>213
良い。あと、理由わからんが素焼きナッツなら
食べて良い

220: アタザナビル(神奈川県) [BE] 2021/03/25(木) 21:23:08.95 ID:barHcvvL0
オートファジー機能はノーベル生理学賞ものなんだっけ?
科学的にメカニズムは、明らかになっているんだよな

引用元 : 断食すると“オートファジー”が発動し、みるみる健康になってゆく。

7 COMMENTS

匿名

この断食やってジム通ったら3ヶ月で68kg→57kgに
食事は夜食べるから苦じゃ無いけど、運動がめんどくさいんだよなぁ…

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匿名

それ只のジム通って食べる量が減っただけやろ
食べる量が同じで脂肪分解されてるデータじゃないとな

匿名

昼夜しか食べない人もちょうど16時間位空いてると思うけど、痩せてない人も多いな

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匿名

あのさぁ・・・別に一生続けるなら良いんだけど、8時間に2食なら一回の食事量が多くなるよね。3食を単純に2食にしたと考えて約1.5倍。
で、いつか面倒くさくなって辞めたとする。そしたら1.5倍の食事が3食になって、元々を3とするならば、4.5になるんだよ。

一生するなら良いんだよ?しないなら、辞めたときにリスクが乗っかるという話。ふつーーーーーーに、自分が食べやすい回数(3回)で良い。
オートファジーじゃなくても、空腹時には脂肪分解されるからね。

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匿名

普通の食習慣と食事の内容が守れない人間には、これをやることはできないだろうな

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匿名

新陳代謝が衰えた老人が勘違いしてやると、低栄養やら循環器系やらかして早死にしそうだな

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匿名

1ヶ月継続出来る強者は一生出来るだろう。

一日一食の壁はエベレストクラス

選ばれし勇者のみ継続できる

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