【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ

1: Egg ★ 2021/04/05(月) 05:38:13.40 ID:ncqUHhEU9
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

 その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

 成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

 さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

>以下、ソースより

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真 
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg

1 Egg ★ 2021/04/04(日) 22:08:40.70
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1617541720/

3: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:39:53.41 ID:SQD3eZYh0
>>1
一回の食事を少量にして三食食うんだよバーカ

182: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:35:11.76 ID:6lpZE00O0
>>3
太らないようにするにはそれがいいね。
出きれば一日5食
朝、10時 お昼 15時 夕食
もちろん全食少なめ

しかし長寿、病気予防にはオートファジーでたまに食べない日や、
朝食を抜いて16時間の空腹を作り出す必要がある。
毎日じゃなくてもいいんだけどね。
オートファジーは日本人がノーベル賞をとった研究成果でもあるのに知らない人が多すぎる。

225: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:45:20.94 ID:iP4ZuCLC0
>>3
それが結局少量にならない奴がほとんどだろ
特に白米毎度食ってたらお笑い
腹八分目を徹底て難しいから

223: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:45:17.33 ID:9qzUGHGv0
>>1
1日3食という固定観念がダメなんだよ
俺なんて1日5食~6食やで

朝6時~7時 紅茶と少しのサラダと目玉焼き
朝10時 紅茶と少しのサラダ
昼 飲食店で食事
昼3時 紅茶と少しのサラダ
夕方 飲食店で食事
夜 適当

266: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:53:52.64 ID:LNuRFdxe0
>>1
力仕事やってる連中が夏場にバタバタ倒れまくるな。

421: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:26:49.07 ID:i3Fu+Cyw0
>>1
ハードゲイナーな人なんですけど、3食食べないと痩せます。

十人十色なので、好きなようにした方がいいと思います。

2: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:39:49.84 ID:MJc8K5P50
お医者さんが健康のため積極的に食べてる物は? (複数選択式)

1位 トマト 658票
2位 ヨーグルト 596票
3位 納豆 578票
4位 ブロッコリー 514票
5位 りんご 502票
6位 青魚 485票
7位 しいたけ 439票
8位 大豆 396票
9位 のり 392票
10位 わかめ 380票

https://prtimes.jp/main/html/rd/amp/p/000000030.000010134.html

166: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:32:26.15 ID:lQUSUKP10
>>2
100歳の婆ちゃんは毎日コーラを飲むのが日課だったんだって
それを見て医者が身体に悪いから止めなと指示したんだけど
お婆ちゃんは頑として医者の言う事を聞かなかったんだって

結果、お婆ちゃんより先に医者が死んだって

196: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:38:54.50 ID:i7G5tAZN0
>>166
体に気を使いすぎてる人より食べたいもの食べてる
いい加減な人の方が長生きするっていう説もあるみたいだからな
ストレスがたまっちゃうのかな

517: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:45:14.58 ID:QukzWjlS0
>>196
以前NHKの百歳バンザイ!で、100歳超えたお爺ちゃんが、60歳すぎから毎日昼食はカップラーメンだって紹介されてた
こんな美味いものはないって嬉々として食べてたよ
食べたいものを食べるのはストレス無いから、それが身体に合ってたのかも

589: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:58:32.28 ID:ywqI+m4p0
>>166
100人中99人が死ぬ薬剤を注射して
生き残った1人にインタビューして
「なんでもなかった」って答えたら
「実は安全」って考えちゃう。
他の99人は、答えることすら出来なかっただけ。

コーラに限らず、タバコ、酒、ラーメンも同じ。

702: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 08:19:20.28 ID:VHS7D+Qs0
>>166
まあ遺伝子には抗えない

227: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:45:43.73 ID:5UxSXpB50
>>2
トマト1位が考えられんww

248: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:49:41.83 ID:ZQNQQqqK0
>>227
トマトはリコピンとかビタミン、食物繊維
健康食品の代表格だと思うよ
一日一個食べたい食品

286: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:59:40.06 ID:nl8uU7470
>>227
トマトが赤くなると医者が青くなるんだぜ!

295: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:02:14.00 ID:SQD3eZYh0
>>286
それリンゴ

318: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:06:05.36 ID:ZQNQQqqK0
>>286
日本では柿だろ
柿もポリフェノールやビタミンが豊富
季節によるけど柿が食える時期は柿食っとけ
食えない時期はたまに干し柿食え

346: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:11:39.93 ID:GjF9ZxV20
>>318
柿は最強よな、美味いし


6: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:40:56.13 ID:Sn5EzTgI0
独身なので腹減ったら食うって感じです

7: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:41:13.96 ID:2kui2QLR0
夕飯抜くと確かに空腹感は堪えるけど、翌朝起床すると体が軽いというか調子がいい時が多いわ

918: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 09:10:09.97 ID:myPjq4++0
>>7
俺も夕食しないほうが体調いい

14: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:44:34.00 ID:Tln4H9Ss0
デスクワークオンリーだったら食欲無くても朝飯沢山胃袋に詰め込んで、んでトイレ行って出社するといい

昼飯なしでもエネルギーは足りる。昼飯後の眠気がこない分集中して仕事できるよ

20代の人は代謝が良いから当てはまらないのかもしれないけど

21: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:48:33.49 ID:ss1/YURm0
夜中にお腹空くのは駄目だわ
眠れない

29: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:33.68 ID:kMqRA8Pp0
朝食べないようにしたら3ヶ月で5キロ痩せた
普段食べすぎだったから

30: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:37.45 ID:nVYvqbgd0
個人で体質違うんだから自分に合うもの食えば良いだけだろ
自分の体質が分からない奴が人類一律の良いとされてるのを好きに食ってるだけ
自分の体質がどんなか分かってる奴は体に合わせて食ってる

32: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:52:10.38 ID:SfQPmnT20
一日の塩分摂取量6gを守ろうとすると3食は無理w

385: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:18:01.44 ID:pxPKk0a30
>>32 かなり難しいよね
下手したら一食で6gくらい摂っているかも😅

412: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:24:45.91 ID:hi/xucq00
>>385
塩分排出するためにカリウム食材(代表的なバナナ)摂ればいいよ

33: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:52:57.15 ID:iQl03EWK0
食事だけで痩せるとか健康になるとか言うのは信用できない。
運動の重要性を強調している本しか読まないわ。

37: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:54:24.66 ID:bdagpfXy0
体が出来上がる年齢は3食ぐらい摂取したほうがいいぞ
そこから以降は維持補正という感覚で付き合うように個々で微調整って感じで

51: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:57:45.85 ID:aH75DPDD0
>>37
これ大事
こういう本書いて発信するのはいいけど、成長期の子供にはちゃんと3食ガッツリ食わせろってのは強調しないと駄目だわ

本人からしたら言うまでもないって認識かも知れないが、賢い人たちが思う以上に世の中って馬鹿な親世代多いんだから
栄養失調でチビガリの子供が量産されないように配慮するのは情報発信者としての責任

45: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:56:38.84 ID:gJ+jmoP80
一日三食を初めて唱えたのはトーマス・エジソン

377: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:17:01.63 ID:nUavi0UW0
>>45
たしかトースターを売るための宣伝文句だったな

985: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 09:30:59.58 ID:tTt54nqB0
>>377
トースターじゃない電灯だ
電灯があると夜ふかしになるから、どうしても3食必要

58: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:59:27.46 ID:gJ+jmoP80
朝食うと眠たくなって仕事に集中できないんだが?
朝は抜くに限るでござるよ


59: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:59:43.20 ID:f9fuRu+M0
1日3食が普通の現状で生活習慣病だらけなのを見ると
3食が食べすぎっていうのも頷けるかな。
まぁ、1食の量にもよるけど。

62: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:02:04.98 ID:B9tvNeMD0
テレワークになって食事は減ったな。
1日1~2食だわ。
ご飯は1日1合のペース。

114: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:18:38.07 ID:86fx9/830
>>62
同じだわ
テレワークになってぎりぎりまで寝てるので起きてすぐ仕事だから
朝食食う暇もない
最初は腹減ってたけど、慣れたら起きてすぐ食事できなくなって
気づいたら1日2食生活になってたな

63: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:02:07.73 ID:+vNJgcxw0
戦前でも3食たべてただろ
給食は元は外国のシステムだと思うし
日本でも草にオニギリ巻いて持っていってた
騙されるなよ

84: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:10:27.56 ID:WSR1/l+/0
>>63
食べてただろうけど戦前に比べたら運動量は落ちて摂取カロリー量は増えてるだろ

68: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:03:45.24 ID:C7oy69VA0
俺は夜勤専属なので2食とおやつ(ヨーグルト)だな
そんなに仕事量がないのため3食だと太るからな

日勤に戻ったら普通に3食になると思う

72: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:06:31.37 ID:FiVxyGsZ0
南極では何もしなくても1日6000kcal摂取しないといかんらひいね

74: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:07:21.45 ID:YiKp3ckH0
お菓子食べたり、ジュースを飲むことを食事だと思ってない人がいますw
食事とはカロリーとることです
休憩時間に缶コーヒー飲んだ=それも食事ですよ 一日何食ですかねw

81: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:09:50.81 ID:uncfVMxjO
活動時間が長いほど食事回数は増える
我慢が出来るとしたら朝ではある
でもその分取り返そうとして結局3食食べるハメになる

88: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:11:10.48 ID:yi6QZAmC0
起きてる間中食べてるわ
ただし食べる量は一日一食の奴より多分少ない

94: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:12:45.13 ID:pL6IQHAr0
カナダ人と付き合ってたんだが、朝はシリアルとかカロリーメイト、昼はパン1個、夜はスープ的なの(肉も入ってる)と果物
こんな感じの食生活だったぞ でも痩せてはいなかった

113: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:18:23.65 ID:fTZkY3Mk0
>>94
でも外国人って食事けっこうテキトーだよね
とくにアメリカとか
ハンバーガー、ポテト、りんご一つとか

朝ご飯作って弁当まで時間かけて詰めてる日本人って
よーやるなって感じ

461: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 07:35:11.18 ID:xgbelFRH0
>>113
アメリカの事務員の昼飯なんてパンとバナナだけとか何の工夫もないね
基本的に昼飯は短時間に軽く栄養とるものでしかない
日本のオフィスワーカーが昼飯をしっかり食べ過ぎなんだよね

977: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 09:29:04.48 ID:fTZkY3Mk0
>>461
日本は強迫観念みたいなのありそう
食べないとー食べないとー
病気になるー

96: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:13:46.80 ID:SQD3eZYh0
一食にドカ食いすると血糖値上がって糖尿になるぞ

三食に分けて食べるのが理想なんだよ

その方が血管にも負担かけない

97: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:13:59.07 ID:Hv1khcIt0
刑務所って1日3食だけど1食あたりそこまでの量じゃないから
あれを基準にすればいいのか?しらんけど

103: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:14:49.72 ID:fTZkY3Mk0
8時よりもっと早く朝食食べる人が多いと思う
会社員ならね
7時台なら昼にはお腹すくよ

空かない人は朝食食べすぎ
三食食べるの何の問題も無い
ようは食べる量の問題

105: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 06:15:37.20 ID:ZQNQQqqK0
仕事というか作業によるな
デスクワークなら二食くらいで十分
朝は甘い飲料(コーヒーやココア)とフルーツ(バナナやりんごがいいかな)、昼はがっつりカツ丼、夜はつまみ(オカズのみ、お魚推奨)と酒
そんな感じでいいと思う
食物繊維はスープ類で適度に採ってね
土方とか配達とか営業なら朝と晩にご飯やタンパク質の追加が必要

引用元 : 【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ★2 [Egg★]

6 COMMENTS

匿名

まずは調べろよ
オートファジーとかグレリン、レプチン、リーンゲイズ、いくらでも出てくるだろ
1日2食でもしばらくすれば腹は減らなくなる
腹が減るのは最初だけ慣れないから
朝食うと逆に腹が減るようになる
リーンゲイズは血糖値コントロールしやすくなる
朝食わないと栄養がとか言ってるやつに限ってクソみたいなシリアルとかパンとかしか食ってなかったりするしな
でオーバーカロリーダーティカロリーで腹出てる
頭悪いわホント

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匿名

むしろ子どもはもっと食ったほうがいいだろ
というか肉を食ったほうがいい

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匿名

一日糖質だけで680kcal(170g*4kcal)は明らかに少ないだろう。ビルダー思考でたんぱく質は除脂肪体重kg*2gと考えて、まあ150gまでだろう。150g*4kcal=600kcalだ。
一般人向けとしてPFCバランスの観点から見てみる。人によって様々だが、たんぱく質30%、脂質20%、炭水化物50%とする。一日2000kcalで体重増減しないと想定すると、1000kcalは炭水化物(250g)、600kcal(150g)、400kcal(45g)になるので、まぁ納得できる。
炭水化物で680kcalと言っているのは、PFCバランスの観点から見ると、総摂取1360kcalだぞ。低身長で体重の軽い女性なら分かるが・・

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