皮膚が乾燥し、爪はもろくなる…「女性と若者の食事」に不足している"ある栄養素"

1: 愛の戦士 ★ 2021/12/16(木) 11:47:25.50 ID:KTMWY17U9
プレジデントオンライン 12/16(木) 11:16

日照時間の少ない冬に、不足しやすい栄養素がある。ビタミンDだ。産業医の池井佑丞さんは「日本のすべての年代において、ビタミンDが不足しているという調査結果がある。日光浴と食事の両方から摂取する必要がある」という――。

■日照時間が短い冬は「ビタミンD」が不足する

 12月に入り、寒さが厳しくなってきました。日も短くなり、仕事を終えて退社した時には外が真っ暗になっているという方も多いのではないかと思います。

 日照時間が短い冬は、ビタミンD不足に注意する必要があることをご存じでしょうか。

 これはビタミンDが食事によって摂取されるだけでなく、日光の紫外線によっても生成されることによります。

 日本におけるある調査では、対象者中ビタミンDが不足・欠乏している人(血中濃度が30ng/ml未満)の数は約8割に達し、すべての年代において不足の状態にあることが分かっています。(>>1)また、日照時間の短い時季にはそうでない時季に比べて血中ビタミンD濃度が低下することも分かっています(>>2)。これから先の冬場は日光を浴びることのできる時間がどうしても減ってしまいますので、食事で補うなど、他の季節に比べてさらなる配慮が必要となるのです。

■カルシウム吸収、免疫力、筋肉や神経の働きにも影響

 「ビタミン」が体に必要なことは分かっていても、不足した場合にどんな影響があるかをご存じの方は少ないかと思います。

 ヒトの体に必要なビタミンは13種類あり、大きくは油に溶けやすい脂溶性ビタミンと水に溶けやすい水溶性ビタミンに分けられます。ビタミンDとは脂溶性ビタミンのひとつで、D2~D7の6種類があります。そのうち人体に特に必要とされるのが、きのこなどの植物由来のビタミンD2(エルゴカルシフェロール)と魚類の肝臓や魚肉、卵黄など動物性由来のビタミンD3(コレカルシフェロール)です。

 ビタミンDは、骨の形成や成長に重要なカルシウムとリンの吸収のために必須の存在です。また、免疫力を高める働きもあることが分かっています。さらには、骨の形成に関わるだけでなく血液や筋肉中のカルシウム濃度を調整する役割も持っており、筋肉や神経の働きにも重要であることが分かっています。

 このような働きを担うビタミンDが不足すると、何が起きるでしょうか。

 ひとつには、カルシウムを十分に吸収できなくなることにより、皮膚の乾燥や爪がもろくなるほか、低カルシウム血症といって、症状としては背中や足に強い痛みを伴うけいれんが起こりやすくなります。記憶障害や抑うつ症状などの精神的な症状が出ることもありますし、重度の場合には全身のけいれんを起こして意識を失ったり、呼吸困難に陥ったりするケースもあります。

■骨粗しょう症のリスクが高まる

 また、ビタミンDの不足が骨の形成に影響を及ぼすことは想像に難くないでしょう。骨はコラーゲンでできた土台にリン酸カルシウムが沈着(石灰化)して形成されるため、ビタミンDが欠乏すると石灰化がうまく進まず、小児ではくる病、成人では骨軟化症となる可能性があります。また、欠乏まではいかなくとも不足することで、骨粗しょう症や骨折のリスクが高まります。それぞれ説明しましょう。

 くる病

 子供の時にカルシウム・リンが骨に沈着(石灰化)する量が少ないために、骨が弱くなる病気です。骨が弱く軟らかくなることで正常に成長しなくなります。そのため、足が曲がってO脚やX脚になる、身長が伸びにくい、などの症状が出ることがあります。

 骨軟化症

 骨が成長した後の成人に起こる病気です。くる病と同じく骨や軟骨の石灰化がうまくできていない骨の割合が増えることで起こります。

 骨が軟らかいままになり、骨の痛み・骨折、筋力低下などの症状が出ることがあります。

■摂りすぎると「高カルシウム血症」や「腎障害」の危険

 ここまででビタミンD不足の怖さはよくお分かりいただけたと思います。もともと不足しがちな栄養素であるため積極的に確保することをお考えいただきたいですが、実はビタミンDは摂りすぎた場合にも悪影響があることが分かっています。

※続きはリンク先で
https://news.yahoo.co.jp/articles/dc7cc25c2fe4608d12f95693fceaf3c10e4c25f2

48: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:07:27.53 ID:aEC5Otdf0
>>1
へー
ユーロ圏の白人どうすんだよ

280: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 19:55:26.40 ID:wKWK0liV0
>>48
高緯度の弱い日射でもビタミンDが合成できるように
白くなったのが白人
カナダに奴隷/移民として入った黒人にくる病が頻発した

283: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 20:03:46.54 ID:iyLAQqmP0
>>1
坐骨神経痛の原因も基本はこれだからな

俺も1年半ほど腰痛と足の痺れに悩まされたが
牛乳・卵を毎日摂取し昼には最低10分日光浴するようにしたら
もう数週間たらずで効果を感じ1ヶ月で生活に支障が無いくらい傷みが消えたわ
足の痺れだけはかすかに6ヶ月くらいは残っていたがそれももう消えた
神経も1年半ダメージうけ続けてたから治るのもそれくらいはかかるんだろうと

それ以外でも指が突然突き指したような痛みがでて数カ月痛いままとかなんてのもあったが
そういうのもすっかりならなくなった

カルシウム足りてなかったんだろなという結論

5: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:50:16.14 ID:49UXgqLZ0
毎日サプリ飲んでる

6: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:50:40.14 ID:ZNZ7MSVa0
んでどこで吸収するの?
皮膚?厚着してるのにタンクトップで外出ろと?

111: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:53:47.21 ID:bpHPT2dI0
>>6
カーテン開けて日に当たればいいのでは?
なんで寒いのに薄着で外出なきゃならんの?

311: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 21:21:54.17 ID:++HBe9WG0
>>6
人間は目で光を見ただけで日焼けする。
日中 家の中でカーテン開けて生活しているだけでも良い。

7: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:50:42.47 ID:IuV2Tk1O0
免疫落ちる
ビタD大切よ

8: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:50:53.45 ID:h8KfgVOi0
でも紫外線浴びると老化するだろ?
1日5分ぐらい浴びればいいのか?

17: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:54:38.25 ID:9UdZuT800
>>8
手のひらを5分日光に当てるだけでもいいらしいわ

10: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:51:27.89 ID:1A58dPjI0
なんで人間ってビタミンD合成できないポンコツなの?

116: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:57:34.49 ID:mYJVCbT50
>>10
進化過程で食い物に恵まれてしまったから生成できないのが当たり前になってしまったんだよ。
ビタミンAからDは必須ビタミン、身体になくては死んでしまうビタミンなのに人間は生成出来ないから食事で補わないといけない。
他にも欠陥だらけ、調べてみると面白いよ。とんでもないポンコツだから

123: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:59:53.90 ID:MQ4L6ft/0
>>116
でも他の動物が食べたら即死モノの毒物を「ウマイ!」「血液サラサラ」とか喜んで食ってるのもヒトなんだよな

12: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:52:40.01 ID:x289gfoh0
ダイソー干し籠でエノキを干せ

16: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:54:07.50 ID:xH4dozj80
肝油ドロップよく飲んでたなー。
ただ、脂溶性ビタミンは摂り過ぎに注意。

19: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:55:34.61 ID:pAutAvqA0
長い
短くまとめろ
で、二枚爪は何を摂ったらいいんだよ

26: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:57:29.31 ID:7l6XwLjX0
>>19
爪は皮膚の延長だろ?
コラーゲンとかでいいんじゃね
知らんけど

141: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:12:58.93 ID:GPTrGoMv0
>>19
マジレス
ビオチン


149: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:17:57.07 ID:XYvH/yhI0
>>141
あ、ビオチンなら飲んでるわ
乾燥肌で痒くなるから冬になるといつも飲んでる
知らず知らずのうちに接種してたわけか
俺賢いじゃん

21: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:56:07.90 ID:RGO9K1KD0
爪が割れやすいからビオチンを飲み始めて改善したんだけど、同じ頃から
コロナ対策でビタミンDも飲み始めていたから、両方が効いたのかな

27: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 11:58:28.31 ID:WP2gHMBE0
牛乳とヨーグルトとチーズをほぼ毎日食べているけど不足するの?
納豆もたまに食べる。

95: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:34:34.80 ID:/RLqIE7s0
>>27
チーズとヨーグルトを摂ってるならカルシウムは足りてるので牛乳は要らない
そこをアーモンドミルクにすればさらにビタミンEが摂れる

43: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:03:54.87 ID:Hok1oPVO0
うちの犬は夏でも冬でも自己判断で日光浴してるな
野生の本能なんだろうな

46: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:07:06.46 ID:acC2DUG+0
たんぱく質って話だと思ったわ
一番重要な原材料なわけで

273: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 17:49:16.06 ID:scRierQP0
>>46
同じく。
一番重要なのがたんぱく質。

59: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:15:03.38 ID:ivz5V/kx0
極端な痩せ思考の女性とか早いうちに骨粗鬆症になるんでないかな
高齢者は子供時代に外遊びして骨に刺激与えてたから多少骨は丈夫だろうな
男性もアンチエイジングで日焼け気にする人も増えたんでないかな

64: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:16:31.22 ID:Vuqfzsrn0
爪が割れる時はビタミンDを飲めば良いのか
早速ネットで買う

65: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:17:32.13 ID:CfumsAPI0
花粉症にビタミンD(D3)が効くって聞いて
毎年シーズン直前に一週間ぐらい一日15000IUぐらい摂ると
驚くぐらい症状が軽減するんだよね
摂りだすの遅れてズビズビヘックションが始まってから摂ってもよく効くから
個人的にはオススメだし、商品名も出してないんだけど
花粉症スレでその報告すると死ぬほど叩かれるのなんでだろうな

68: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:19:42.50 ID:j+wWT8L60
>>65
アレルギー全般にいいらしいね
サプリも安いし試してみようかな

77: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:24:02.14 ID:z3e/KX5K0
ここ数年爪が脆くなって困ってたけど、なるほどビタミンD不足か
ネットで対策調べても「ミネラル不足」としか書かれてなくて、ミネラルって具体的に何のことだよってずっと思ってたわ

80: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:25:05.06 ID:didQl0mX0
爪が割れやすく唇がカサカサするから亜鉛飲んでるけどビタミンDも試すか
メンドクサイからマルチビタミンとかでいいかな

81: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:25:48.66 ID:lmWjQPNc0
食品やサプリメントは薬じゃないから継続しなければ効果はでないだろうな

82: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:26:05.12 ID:TRex+PvP0
ビタミンD不足=うつ病 精神病 大

覚えておきましょう

89: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:29:37.58 ID:v8AgNHDK0
カルシウムのサプリにはビタミンDも入っているから、カルシウムのサプリを飲めばいい

103: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:42:44.26 ID:kk36VhVJ0
在宅勤務で憂鬱になってきたから
昼休み時間、窓辺で横になって日光浴してる
気持ちいいよ


110: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:53:42.93 ID:xgxxNDV20
真冬でも日傘さしてる女よく見かける
どんだけ紫外線に恐れを成してんだよ

120: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:58:48.16 ID:bpHPT2dI0
>>110
冬は光源の角度が浅くなるから、紫外線量が少なくても皮膚に直撃しやすい
あながち冬も日傘は間違っていないよ。

118: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 12:57:57.84 ID:NzVrwRGQ0
学生時代の夏休みにプールの監視員のバイトして黒焦げになったけど
バイトで嫌なことがあっても鬱にはならなかったな
これが日光の力か

217: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 14:45:03.07 ID:9DeVuKXn0
>>118
セロトニン出るからね

124: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:00:13.47 ID:3JeZI5E/0
冬場はDとっとけ
太陽の光が足りなさすぎる

129: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:05:59.09 ID:uWNd+UQr0
Dが取れる食材としてソースにキクラゲが入ってた
一般的な日本人より多分多くキクラゲ食べてるわ
昨日も鍋に入れた
使い所がよくわからん食材だけど鍋おすすめ

142: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:13:31.24 ID:PwSbyCZ10
ダノンのヨーグルトにビタミンD入れてある
https://www.danone.co.jp/danone/products/
ヨーロッパは日に当たらん地域があるからか

152: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:18:24.15 ID:3tQ2ISUG0
カワイの肝油ドロップって合成のビタミンなんだよ
だからサプリでビタミンDとAをとっても同じ
まあ美味いからいいけどな
あと本物の肝油を使ってる肝油ドロップもあるにはある

161: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:27:54.31 ID:FRF0NtO60
>>152
夏休みの前に学校で買った肝油ドロップを食べながら帰ったら半分ぐらい食ってしまって叱られた酸っぱい思い出

160: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:27:28.83 ID:moDu2fu40
過剰摂取が気になるのでビタミン剤は半分にして飲んでる
ただし、ビタミンCだけは意図的に過剰接収してるが

192: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 13:57:47.01 ID:4jGGzFJt0
これでまた売り切れになると困るけどミロを飲めば良い

199: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 14:13:02.21 ID:88AL9xr/0
屋内の日光でもビタミンD生成には十分
昔とオゾンの厚さが違うから直射日光は危険

200: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 14:13:36.17 ID:Lbb/Tpd30
屋外で運動する習慣あれば汗かいてビタミンD合成されお得だな

201: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 14:14:57.81 ID:EhyliEGQ0
日光としか書いてないけど波長次第では日サロでブーストも可能かもしれん

203: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 14:16:32.72 ID:VqgUpx6m0
自宅のベランダで日光浴してたら気持ち悪いと言われてた記事があったなw

204: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 14:19:58.58 ID:itDHiN+n0
ビタミンDを多く含んでいる肉魚系は痛風の敵なものが多い。

218: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 14:46:12.20 ID:OnGXlli60
冬はほぼ毎日きのこたっぷりに卵落とした鍋焼きうどん食ってるから大丈夫かな?

228: ニューノーマルの名無しさん 2021/12/16(木) 14:59:35.19 ID:OnGXlli60
うちにいた肌の弱い白猫が、冬の午前中だけ気持ちよさそうに日向ぼっこしてたの思い出すわ
他の時期は直射日光に当たりたがらなかった

引用元 : 皮膚が乾燥し、爪はもろくなる…「女性と若者の食事」に不足している"ある栄養素" [愛の戦士★]

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