教授「プロテイン摂取にゴールデンタイムはないし、ダイエットは糖質脂質関わらず結局はカロリー制限」

ダイエットの基本は、エネルギー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことです。エネルギー摂取量は、炭水化物、脂質のどちらで減らしても効果があるため、体質、好み、普段の食習慣等により、何をどう減らすか決めるのが良いです。

ただ、日本人の場合、炭水化物の多い食品を好む人が多いので、脂質を減らす割合を多くした方が楽と感じる人が多いかもしれません。

実は知らない？！プロテインのアレコレ
◆摂取しているだけでは筋肉はつかない
筋肥大に必要な強度・量のレジスタンス運動をしなければ、いくらプロテインを摂取しても筋肉はつきません。筋肉の代わりに体脂肪が蓄積することになります。単に体を動かす程度のレジスタンス運動では筋肥大しないため、適切な強度・量のレジスタンス運動を取り入れましょう。

◆プロテインの摂取に「ゴールデンタイム」はない
筋力UPを目的とした場合、高齢者など特定の限られた対象者では、レジスタンス運動直後のタンパク質摂取が良いとする研究結果があります(注8)。しかし、複数の研究結果を解析した信頼性の高い調査では、筋肥大や筋力増強と、摂取タイミングに関係性は認められませんでした(注2)。従って、「ゴールデンタイム」の一般化は間違いと考えられます。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/cb38ad5f1db5555a1abe57fef34c2302e6817690&preview=auto

筋トレ業界の言う最適解なんて毎年変わるが
細かい理論も種目も無かった30年前のビルダーがちゃんとガチムチなんだし、正直最適解かどうかなんて誤差レベルなんだよな

ゴールデンタイムがよくわからんが必要なときになければ意味ないわけだから取るべき時間はあるんじゃねえの？

よく食べよく寝てよく鍛えろ
じゃダメなのかい

有酸素運動やりゃ痩せて脂肪落ちるし
筋トレやりゃ筋肉はつく
栄養素？素人には関係ねえよ好きに食え

タンパク質は時間かけてゆっくり吸収されるから、１日の摂取量が同じならほとんど効果は変わらない

血中アミノ酸濃度が落ちないようにこまめに飲めば良いだけじゃないの

とりあえず筋トレして肉食ってりゃいいんだよ
細かいことはできそうな範囲で取り入れて、それより大切なのは筋トレを継続すること

ゴールデンタイムも正直いつからどうやって言われ始めたのか知らんまま何となく踏襲してた

1日1300以下を3ヶ月続けたら14キロ減ったな
ジョギングも併用してたけど結局は確かにカロリー制限だよ

0カロリーのゼリー大量に食っても痩せるんかな？

筋過剰というか低体脂肪は
生命維持的に有利ではないし
健康とも言えない

エネルギーどか食いする
老化が早い、免疫低下
等々オススメしない

ジムでプロテインドリンク売りつけたいだけだろゴールデンタイム

プロテイン摂取にゴールデンタイムは無いが糖質は有るぞ
トレ前トレ中は糖質摂取した方が筋肥大しやすい
何故かは知らんがアメリカのボディビルトレーナーに優勝させてくれって言うと糖質摂取させられて実際筋肥大も起こるらしいよ
山岸さんがなんかで言ってた

ダイエットしててyoutubeのビルダーとか参考にしながら筋トレもしてる
やっぱり餅は餅屋でビルダーのトレがわかりやすいし効くな
若い頃適当に筋トレしてた時より捗るわ

元々太る体質じゃなくて筋肉質だけど、ちょこっとだけ下腹に肉が付くようになってきた（176cm56kg）
親父はビール飲みっていうがあったけど、見事なぽっこりお腹だったであんな感じにはなりたくないんだよな

とりあえずご飯を減らそうと思うけどおなかへっこむかな

歩くからふくらはぎには筋肉付いてんだが腕と腹は全然だな～
中年になるとたるむよな

チャンピオン一人一人が言ってることほとんど違うからなぁ
ビッグスリー1トンのチャンピオンになにか言われたら大半のリフターはもう何も言い返せないだろうし

筋トレすると食って良いような気がして今までより多く食べてしまう

氷たくさん食えばカロリーマイナスだよね
体温まで温めるんだから

教授の腕やばすぎ

朝は納豆で夜は卵焼きとかでもタンパク質は十分に感じる
しかも飽きないうまい安いの三拍子揃ってる
これに漬物あったら永遠に生きられる

カロリー制限すりゃ痩せると思ってた時期もありました(やってはいない)

カロリーが代謝以下ならPFCバランスがめちゃくちゃでも絶対痩せはするだろ
筋肉も落ちまくるから体重減ってもまともな体にはならんけど

筋肉を大きくするのではなくて、細マッチョになりたいんだけど
プロテインとか必要ないよね？

説得力ある写真だなｗ

筋トレ界隈って定説がコロコロ覆るから信用できない
科学的な根拠を元に言ってるんじゃなかったのか

カロリーオフが痩せるのには間違いないけど内容による
糖質制限と脂質制限では血糖値が上がらない糖質制限に軍配が上がるのは研究でちゃんとわかってる
人体のメカニズムからすりゃ当たり前の話なんだけどな

筋トレの15～30分前くらいにbcaaでも飲んどけば1番効率良いけど結局大会とかそれで生計立てようとするために魅せる筋肉作ろうとしてるわけじゃないなら効果は微々たるもんだから1日のタンパク質とカロリーだけ気をつけとけば筋肉は付く

プロテインはジム行く前に飲んでる
それと合わせて軽くご飯食べて、トレーニング中はポカリ飲んで、トレ後に吸収のいい炭水化物(羊羹とか)適当に食べてる

筋肉を付けようとしてる人はゴールデンタイムにだけプロテイン食ってるわけじゃないからなぁ
血中アミノ酸濃度を常に高く維持しようとして6時間後も12時間後もゴールデンタイムと同じ量のプロテインを飲むから
ゴールデンタイムは実は・・・みたいな話はあんまり衝撃的な話じゃない気がする
ただゴールデンタイムを意識してプロテイン摂取のスケジュールは立てているから
なるほどなぁとはなると思う