タンパク質は1日90g必要らしいけど、いけてる？

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1: ななしさん 2026/07/10(金) 21:58:55.79 ID:zjCM230V0● BE:421685208-2BP(6555)
ビタミンよりも「現代人はタンパク質が不足」している？
https://news.yahoo.co.jp/articles/f0942a31c08bdd5cc13f9790e073b8b29e483962

131: ななしさん 2026/07/10(金) 23:55:27.05 ID:Htc9LaBj0
>>1
これが適正らしい

1日の推奨量目安
成人男性：65g
成人女性：50g
65歳以上：男性60g、女性50g
目的別の計算方法（体重1kgあたり）
一般的な成人（運動習慣なし）：体重 × 0.8～1g
運動や軽い筋トレをする人：体重 × 1.2～1.5g

174: ななしさん 2026/07/11(土) 04:37:15.15 ID:wEivT72d0
>>1
1丁38円の豆腐もどきでおｋ

2: ななしさん 2026/07/10(金) 22:00:01.83 ID:r0qbQcab0
コスト考えたら鶏むね肉かな
一日250グラムくらい食べてる
その他に豆腐

6: ななしさん 2026/07/10(金) 22:02:35.48 ID:hbqEb4jD0
1ポンドのステーキ食えばタンパク質90gだ

170: ななしさん 2026/07/11(土) 03:03:23.74 ID:/FZw4ful0
>>6
453ｇのステーキはかなり多いぞ。

7: ななしさん 2026/07/10(金) 22:04:03.38 ID:aTvALl4w0
>目安は1日に自分の体重の1.5倍のタンパク質。

アホすぎてw

165: ななしさん 2026/07/11(土) 02:45:05.45 ID:aOhkSx/Y0
>>7
漫画みたいな量だなw

12: ななしさん 2026/07/10(金) 22:06:48.71 ID:hbqEb4jD0
18歳の平均身長は中国も韓国も右肩上がりで伸びてるが日本だけ30年間横ばい状態
やっぱり日本人は肉類・乳製品の摂取量が少ない

13: ななしさん 2026/07/10(金) 22:07:25.50 ID:ptPj5kqs0
体重の数値の
と書く話だわなｗ
体重の1.5倍は食えないｗｗ

15: ななしさん 2026/07/10(金) 22:08:05.14 ID:3DAC3yex0
筋肉増強とか目的があるならともかく、厚生労働省推奨値は必要カロリーの13～20%
一日の必要カロリーが2500kcalだと
2,500×0.13÷4=81.25
2,500×0.20÷4=125
生肉のタンパク質量が大体100g中20gくらいだから、肉換算で400～600gくらい必要

17: ななしさん 2026/07/10(金) 22:09:56.45 ID:8XnJSsUM0
豆腐食え豆腐


21: ななしさん 2026/07/10(金) 22:11:11.17 ID:aTvALl4w0
>>17
動物性って書いてる

51: ななしさん 2026/07/10(金) 22:23:13.30 ID:bXKZbjyR0
マジかよまったく足りてない
肉もたまごもあんま食う気しないんだけど

>>17
俺も豆腐を過信してた
今調べたら100gで5.3gしかタンパクが含まれてない
1kg食っても53g

24: ななしさん 2026/07/10(金) 22:11:21.51 ID:zyQWeawy0
卵何個食わなけりゃなんねーんだ！

29: ななしさん 2026/07/10(金) 22:12:39.20 ID:lyg6djgh0
>>24
8個とかやないか

41: ななしさん 2026/07/10(金) 22:17:13.12 ID:VKne3fmL0
>>29
卵1個たと6くらいらしいぞ
Lサイズとかなら白身多いから違うと思うが

25: ななしさん 2026/07/10(金) 22:11:25.65 ID:hbqEb4jD0
～タンパク質を90gとる場合、木綿豆腐なら約1.3kg（約3～4丁）、絹ごし豆腐なら約1.7kg（約4～5丁）が必要です。～
病気になるわｗ

31: ななしさん 2026/07/10(金) 22:13:00.42 ID:+/CI6RHn0
結局ソイよりホエイよ

32: ななしさん 2026/07/10(金) 22:13:03.27 ID:hbqEb4jD0
～タンパク質を90g摂る場合、Mサイズの卵（1個あたりタンパク質約6g）に換算すると約15個分です。～
オムレツなら余裕で食えそう

44: ななしさん 2026/07/10(金) 22:19:10.25 ID:hbqEb4jD0
～タンパク質90gを摂るには、KFCのオリジナルチキンが約5個半必要です。～
これは全然食えるし28日のとりの日パックだな

48: ななしさん 2026/07/10(金) 22:20:27.31 ID:XglQCqze0
これは正解
筋トレとタンパク多め意識は大事だけど
普段食ってるもんがどんだけ脂質過多か思い知れと
とにかくまず脂質減らすんだよ

69: ななしさん 2026/07/10(金) 22:32:18.35 ID:wYoWjdAW0
>>48
ほんこれ
そして和菓子の偉大さを再認識させられる

52: ななしさん 2026/07/10(金) 22:23:14.30 ID:4vJ2AOB10
刺身とかかなりいい食べ物

54: ななしさん 2026/07/10(金) 22:24:21.08 ID:IsGz3Rnw0
魚のほうがいいよ
カツオとかタンパク質すごいよ


56: ななしさん 2026/07/10(金) 22:25:26.08 ID:IsGz3Rnw0
カツオは100gでタンパク質25gあるからね
プロテインよりこっち

64: ななしさん 2026/07/10(金) 22:28:18.88 ID:3DAC3yex0
>>56
高いんじゃん
それに調べたら、鶏むね皮無しと大差ないぞ

73: ななしさん 2026/07/10(金) 22:34:00.60 ID:aeA4n+Ye0
>>64
カツオだとDHAやEPSもとれるから鶏肉より優秀じゃん
オメガ３は大事だろ

83: ななしさん 2026/07/10(金) 22:41:38.97 ID:3DAC3yex0
>>73
値段差でか過ぎその辺取りたきゃイワシでええやん
一品で全部賄う必要ないんだし、3大栄養素は安いに越したことはない

87: ななしさん 2026/07/10(金) 22:44:59.02 ID:ptPj5kqs0
>>83
本当に
ブロッコリーとか野菜にも入ってるよね

61: ななしさん 2026/07/10(金) 22:27:48.26 ID:YVGP1BFd0
朝ごまきなこ牛乳飲んでるから便通もいい

63: ななしさん 2026/07/10(金) 22:28:04.77 ID:BxmUJCFs0
豆食え豆
チリコンカン食え

68: ななしさん 2026/07/10(金) 22:30:15.83 ID:IynfC91o0
鯖の缶詰を食べてる

77: ななしさん 2026/07/10(金) 22:36:38.26 ID:CGuBoI760
米の中にもたんぱく質は入ってる
アミノ酸スコアは知らんけど

86: ななしさん 2026/07/10(金) 22:44:52.02 ID:bXKZbjyR0
いろいろ調べたらプロテインが一番いいな

115: ななしさん 2026/07/10(金) 23:22:28.26 ID:VKne3fmL0
>>86
プロテインはこの数年の値上がりがすごすぎてなあ
数年前3000円ちょいだったビーレジェンドがいま内容量1キロから900に減ったうえで5580円になってるし実質1.8倍くらいになってる

88: ななしさん 2026/07/10(金) 22:45:19.06 ID:WYIZgQyY0
運動後じゃなくてもプロテインって効果あるのか？
いつ飲めば良いんや

116: ななしさん 2026/07/10(金) 23:25:11.48 ID:dq5Zylu90
>>88
別にいつでも大丈夫
ただのタンパク質だし

65: ななしさん 2026/07/10(金) 22:29:23.27 ID:zjCM230V0 BE:421685208-2BP(5555)
（´・ω・｀）思ってたより多い。足りてないや

引用元 : タンパク質は1日90g必要らしいけど、いけてる？ [421685208]

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