内臓脂肪を落とす食事ルールその1「よい油を適量とる」その2「よい油を適量とる」

1: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:13:25.27 ID:DiuORnDP0● BE:969416932-2BP(2000)

内臓脂肪が増える原因とされがちな油だが、人が生きていくうえで必要となる三大栄養素のひとつでもある。健康に欠かせない油の特性と種類を医学博士の横山裕一さん、栗原毅さんに聞いた。

内臓脂肪を落とす食事ルール「よい油を適量とる」

油は「体に悪い」「カロリーが高いから太る」という人、よい油を適量とれば大丈夫！脂質には生命を維持し、細胞膜やホルモンを作る大切な働きがある。

油の摂取基準は1日40～60g。でも食材にも多く含まれているので、スプーン1杯（12g）程度を目安に、油の特性を知って体によい油を取り入れて。

いかそ

https://news.yahoo.co.jp/articles/193a6c9a5d338e1f5bf13dfd15ce1bde26d245fd

3: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:14:25.53 ID:IRcyi0Qc0

肉類を魚に変えれば、内臓脂肪なんて代謝が良いからすぐに落ちるぞ。

4: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:14:36.40 ID:nLqsocD20

とんかつはロースに限る、ヒレなんて女子供の食い物だ

6: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:14:48.03 ID:VsVQjMsN0

ビールの替わりにこれ
https://www.suntory.co.jp/beer/allfree/karada-allfree/

92: 名無しさん 2022/10/16(日) 13:35:56.85 ID:KDMnsd4Y0

>>6
ノンアルコールは発酵させる為の糖を抑えるから酸っぱい

134: 名無しさん 2022/10/16(日) 17:21:43.67 ID:1+tuJ02w0

>>6
栄養のないビール風味の飲み物を追求するくらいなら素直に水でいいと思う

9: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:15:57.29 ID:S6rQIyTj0

脂肪を燃焼する身体になるじゃないのか…

10: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:15:58.68 ID:ZbdwBabV0

不飽和の脂肪酸をひたすら真っ直ぐに、ですね
アマニ、ごま、オリーブ、マカダミア、のオイル

アボカドオイルもえぐみが良いかんじに生理作用してくれそうだし
オイルは神

11: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:16:22.68 ID:5RRvX7qP0

オリーブオイル一気

13: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:16:40.75 ID:WeRWMlKM0

揚げ物の残った油を炒め物で使う日々

116: 名無しさん 2022/10/16(日) 15:00:21.30 ID:HaymgqCN0

>>13
中華料理の返し油ってやばくないかあれ

16: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:17:18.70 ID:5WJo8i/00

骨まで食えるサバ缶イワシ缶が最強

19: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:19:28.98 ID:aEbNUCxD0

●オメガ3脂肪酸（積極的にとりたい油）
EPA、DHA、α-リノレン酸（青魚　亜麻仁油えごま油など）

●オメガ6脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
リノール酸、γ-リノレン酸（サラダ油など）

●オメガ9脂肪酸（適度にとりたい油）
オレイン酸（オリーブオイル、菜種油など）

●トランス脂肪酸（なるべく避けたい油）
マーガリン、ショートニング

●長鎖脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
バター、牛脂、ラード、パーム油

●中鎖脂肪酸（とってもOKな油）
MCTオイル、ココナッツオイル

●オメガ9脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
バター、牛乳

31: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:25:22.48 ID:0n3dgmzG0

>>19
良いね(≧∇≦)b

166: 名無しさん 2022/10/16(日) 22:48:41.49 ID:RqV/soW00

>>19
バターは摂取して大丈夫だし
ラードもサラダ油より体にいいって話しなんだが

24: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:23:18.68 ID:SHeN/KVh0

最近ナッツをオフィスのおやつに食ってる
ビビるくらいカロリー高いけど、シス不飽和脂肪酸だしいいかなって
ビタミンや繊維質も豊富だし何よりうまい。

44: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:42:39.08 ID:tDTwcH+H0

>>24
体鍛えたい、太りたくない、筋力をなるべく維持したい、お腹減らしたくない、体に良い
これらを満たして手軽に食えるかつ身近にあるのはナッツ系だな
高いけど国産のナッツや落花生は更に栄養素高くて良いし認知症予防にもなるとされてる

114: 名無しさん 2022/10/16(日) 14:53:24.15 ID:gFjh6+790

>>44
もしかしたらアーモンド小魚てバランス栄養食なんか？

25: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:24:18.64 ID:JOl22Kxi0

週一ぐらいでサイゼリヤの大きいサラダにオリブーオイルをダバダバかけて食べるようにしている
オイル単体で買うとちょっと高い

26: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:24:21.50 ID:oAzd1byx0

サラダ油1リットルが400円すんだもんオチオチ芋も揚げられねぇぜ

112: 名無しさん 2022/10/16(日) 14:47:41.62 ID:ZK0eFbKs0

>>26
倍になったのはきついな

27: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:24:27.23 ID:Sk6+VFv10

炭水化物抜きは適正体重まで簡単に落とせるから少しくらいいいかでハンバーガーとか食いはじめるんだよな
成功体験がある分リバウンドを恐れないのがデメリットだ

30: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:24:52.51 ID:aEbNUCxD0

でも今のマーガリンは企業努力でトランス脂肪酸の量がバターの半分以下らしいぞ
つまり同量のバターの方が体に悪い
マーガリンだから絶対ダメっていうのはもはや過去の話だよな

32: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:27:05.60 ID:uQfA6g2q0

サイゼ行ったら
マルゲリータにオリーブオイルドバドバかけて食べてるわ。

46: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:43:42.88 ID:c5Nbvklu0

>>32
安いオリーブオイルは混ぜ物が多いので……

52: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:51:08.40 ID:pKxnKrQW0

>>46
サイゼのはちきんとしたナポリ産オリーブのエクラストラバージンオイルだよ

33: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:27:59.99 ID:/1iKXTbl0

エコナ「みんな僕のこと覚えてる～？」

35: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:31:05.67 ID:fIMd7KOg0

バターは糞カロリー高いからな
マジで非常食

37: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:35:44.47 ID:jAYTDTAZ0

アボカドの美味しい食べ方ってどうするの

49: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:48:08.67 ID:F8wlpbcE0

>>37
わさび醤油

66: 名無しさん 2022/10/16(日) 13:00:42.80 ID:apNe4RTH0

>>37
成功石井の醤油ドレッシングが最高に相性いいぞ
フォロのも美味い

あと焼いてもほっこりして美味い

38: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:35:55.61 ID:0dlJ5ugb0

亜麻仁油飲むと脇腹の痛みが治まる
ウンコもスポッと出ていい感じ

39: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:37:58.95 ID:rFUgjKgc0

菜種油も不飽和脂肪酸だから要は昔の食事が太らないってのはそういうのもあるかもな

41: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:40:25.31 ID:qscX6mq+0

総カロリーは適切に、PFCバランスは226くらいで
大昔から言われてるこれでいい

58: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:55:36.23 ID:pKxnKrQW0

>>41
それに尽きるんだよな
ただデブは量もやることも極端なんだよ。ご飯を普通に一膳、おかずは質素になんてこと丸で出来やしない
やろうもんなら確実に間食しよる。ナッツならいいとか牛乳がいいとか果物はビタミンだとか言い訳ばっかりでな

45: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:43:02.66 ID:SPdr+on20

一日に摂取する適正量は
糖質 70～130g
脂質 40～60g

太ってる人はほぼ例外なく採りすぎてるだけ
無理に糖質完全に絶ってケトーシス起こさなくても
適正量に収めるだけで80→70kgくらいは2・3ヶ月で痩せる
加えて日に2～3分 30回ほどデッドバグやるだけでも効果倍くらい違うこっちは筋肉増える分体脂肪率が下がる
負担ほんの少しで効果大きいからコスパいい

50: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:48:12.72 ID:qscX6mq+0

>>45
最大でも1000kcalちょっとやん
残りの1000kcal+αは全部たんぱく質でとるのか？肉だと1kg以上
早死するぞ

76: 名無しさん 2022/10/16(日) 13:17:56.25 ID:SPdr+on20

>>50
食物繊維はもりもり食っていいと思うんだが
野菜嫌いだったら申し訳ない
おかずからあげ、白飯のかわりに山盛りのキャベツ千切りを食うとか満足感あってヘルシーで腹も膨れていいと思うんだけどな
大豆肉のタコミートと千切りレタス、糖質低めのパンでサンドイッチとかうまかった

122: 名無しさん 2022/10/16(日) 15:44:28.27 ID:+wsS3OyO0

>>45
▼「体重」：糖質制限で「筋肉＋水分」が落ちて減少
◎「体脂肪の減少」：「脂質制限」が有効（※脂肪合成の最適材料＝脂質の制限）

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限
　NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
diamond.jp/articles/-/80555

　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。
★ 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
★ また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
・・
「糖質」制限：遊離脂肪酸まみれで筋肉細ったプヨガリ貧弱な体になるが
「脂質を」制限：体脂肪を減らして、検査値も改善できる

48: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:45:01.94 ID:vshzDZAX0

ナッツはあからさまに太るぞ
そもそも熊が冬ごもりする前爆食いする食材
太らない訳がない
あとPFCバランスは424程度が望ましい
たんぱく質は多めに摂るように

51: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:50:44.76 ID:0trJxcBd0

トランス脂肪酸は海外は使用禁止の動きなのに日本は何故か放置なんだよな
どうゆー事？

59: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:55:39.00 ID:qscX6mq+0

>>51
天然でも存在するもんだし、マーガリンなんかも今はバターより低トランスになっとうやん

65: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:58:30.12 ID:rFUgjKgc0

>>51
海外は油の摂取量が異常だからもしかしたらがあるけど日本の摂取量で影響なんかまず無いから
アメリカのマーガリンの使い方とか塗るじゃなくて乗せるになってるだろってくらい塊でいくからな
中華もあらゆる食材が油まみれだし

56: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:55:04.56 ID:7ZPU9qMM0

朝飯をバターコーヒーに変えた
疑ってかかっていたがホントに昼まで腹減らなくてビックリだ
MCTオイルの効果はよくわからないが

61: 名無しさん 2022/10/16(日) 12:56:47.86 ID:XtfDhfpf0

糖質とか油の量をきっちり気にしながらダイエットすると絶対途中でめんどくさくなって止めちゃう
主食抜きでおかずだけ普通に食べるくらいでちょうどいいんじゃないかと思う