【芸能】筋トレしてもなかなか筋肉がつかない… なかやまきんに君が「おすすめできない朝食5選」を解説

1: muffin ★ 2021/07/09(金) 15:31:24.47 ID:CAP_USER9
https://news.livedoor.com/article/detail/20501791/

7月7日、なかやまきんに君がYouTubeに動画を投稿しました。筋トレ・ダイエットにとって大事な「朝食」について、おすすめできないメニューなどを語っています。

 以前から朝食の重要性について語ってきているきんに君。理由として「睡眠で栄養・水分が枯渇する」「1日のエネルギー・栄養が必要」の2つを挙げています。

 それを踏まえてきんに君が今回の動画で取り上げているのは「おすすめできない朝食」及び「その対策法」。筋肉がつきにくくなってしまう朝食メニューは、どのような食べ方をするのが正解なのかを解説しています。

 まず1つ目に登場したのは菓子パン。

 菓子パンは主に糖質と脂質で構成された食べ物であり、タンパク質が不足してしまいがち。また筋肉に必要のない添加物も多く含まれています。そのため対策法は「砂糖が入っていないシンプルなものを選ぶ」「添加物が入っていないようなものを選ぶ」ことだそう。ぶどうパンやアンパンなどがおすすめとのことです。またタンパク質摂取のため「せめてプロテインドリンクなんかも一緒に摂ってもらえると、筋肉にとっても栄養が入ってくる」と話しています。

 ほかにも市販の野菜・果物ジュース、缶コーヒーなどを上げています。

 野菜・果物ジュースは重要となるのが「市販品」であること。手作りする分には問題がないようですが、市販品の場合は加工の段階で多くの栄養素が失われてしまっているそう。そのため野菜や果物の糖分が一気に吸収され、血糖値を急激に上げる要因になってしまうといいます。

 缶コーヒーについては、加糖されている種類の場合、砂糖や人工甘味料が大量に含まれていることが問題であると指摘。1缶で1日分の砂糖を摂ってしまう可能性があるそうです。そのため対策として有効なのがプロテインパウダーを加えたブラックコーヒー。特にバニラ味のパウダーを入れるとカフェオレのような味わいになり「めちゃくちゃおいしい」そうです。

【NG朝食5選】筋トレしても筋肉がつかない人がよく食べている朝食&対策法です。
https://www.youtube.com/watch?v=g6uwhfrJHn4

208: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:28:28.64 ID:KoFs47460
>>1には市販の野菜ジュースは血糖値を上げるって書いてあるけど
https://www.kagome.co.jp/syokuiku/knowledge/juice/vegetablejuice_first/
これ見ると野菜ジュースは血糖値の上昇を抑えるってなってるけどどうなんだ?

219: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:32:16.00 ID:aHHt5sGL0
>>208
野菜ジュースを生産してる大企業はちゃんとデータ取って検証とかしてるし
栄養学とか人体のことに詳しい専門家も携わって見解を導き出してる
多分ではあるけど、なかやまの方が間違ってる

227: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:38:00.23 ID:CbXpDv8P0
>>219
エビデンスありの研究でも
野菜ジュースや果物ジュースは血糖値を上げるって結果だったよ
たとえ果汁100%でもね
だから中山のほうが正しいかな

そういう研究って、食品やプロテインのメーカーによる研究は
イマイチ信ぴょう性うすいんだよね
自分のとこの商品に都合の悪い結果は出さないからね

228: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:38:08.80 ID:anK7aVHj0
>>219
健康診断の指導員の話だと食事の際最初に食物繊維を摂ると血糖値の変動が緩やかになるらしい
店で商品を見ると分かりやすいが、野菜ジュースはかなり種類が多く値段も違う
安い物ほど添加物でのかさ増しが多く食物繊維が少ないんじゃないだろうか
ちなみにカゴメのスムージーは他よりお高い

600: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 20:19:31.04 ID:e6xJ1xMi0
>>1
最後の缶コーヒーのくたり
プロテインにも人工甘味料が大量に入れられてるんだが?
突っ込んでほしくてワザと言ってるのかな

619: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 20:38:42.33 ID:8pOv63z80
>>600
フレーバー付きはね

5: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:34:07.29 ID:A4C0wfxY0
バナナ食べとけば
何とかなる

7: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:34:53.85 ID:4EaWCiTY0
砂糖が入っていないオススメがアンパン?

107: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:03:31.98 ID:weaD2n550
>>7
誰かこれ説明して?

190: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:23:51.94 ID:2YDBwlfp0
>>7 >>107
いわゆる菓子パンはタンパク質がほぼ無くて、脂質が30g以上とかが多い。
あんパンは、小豆でタンパク質を摂取できて脂質がほぼ無い。
だから運動前、運動後の食べ物のとして優秀

209: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:28:33.26 ID:CbXpDv8P0
>>190
あんぱんの小豆のたんぱく質なんてほんのわずかじゃん

9: まいん親衛隊長 2021/07/09(金) 15:37:40.74 ID:VUIafuHh0
1日卵1パック食っときゃいいんよ半熟ぐらいで
甘いものほしくなったらビーレジェンドのベリーとパッションフルーツ
これでオッケー

162: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:17:09.06 ID:oOycucaR0
>>9
1パック?12個?食い過ぎだろ。コレステロール過多で血管詰まるわ

323: まいん親衛隊長 2021/07/09(金) 17:05:26.86 ID:VUIafuHh0
>>162
卵のコレステロール過多はガセでした

11: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:39:00.42 ID:xWPmBtWL0
偏見かもしれんが筋トレ好きな奴ってブロッコリーと鶏胸ばっか食ってるイメージあるわ

55: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:52:46.62 ID:vrICiQOE0
>>11
それだと脂溶性バイタミンの接種が不可能な上に
あいつらの好きな成長ホルモン、テスト捨てロン、リン脂質の生成やトレーニングで怪我した際に起動する免疫機構とか
が終了するので絶対脂質はどこかで接種してるはずだぞ

171: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:18:29.35 ID:scUeBTpZ0
>>11
何でブロッコリーと鶏胸ばっかり食べるの?どんな効果が?

236: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:39:43.03 ID:XCCYqZ5T0
>>171
ブロッコリーは野菜割にはタンパク質があるし
ビタミンも豊富
鶏肉は部位によって脂肪少なめ
タンパク質豊富

12: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:39:04.12 ID:4ahm1cfJ0
オートミール食っとけ


457: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 18:21:45.50 ID:7IiYXvsQ0
>>12
それは減量食な。バルクアップには向かない

54: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:52:18.94 ID:ArRaYDuO0
>>12
オートミールって美味しい?

173: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:19:16.03 ID:r1B2Sqc+0
>>54
海外の本場ですら鳥の餌って揶揄されてる

391: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 17:39:40.42 ID:L6uwaIMD0
>>54
お茶漬けの素を袋半分入れて混ぜると旨い
水分をトマトの絞り汁に変えてコンソメを少々入れても旨くなる
粉チーズを足してもいい

19: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:42:50.44 ID:z57fL/C00
至極当たり前の事を言ってるんだけど、
そういうシンプルなことが重要で
あんまり難しいことしない方がいいってこと

20: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:43:29.02 ID:jed2uPIC0
パンに入ってる砂糖は味付けだけでなく
イーストの発酵を促す栄養であり
保湿効果でしっとりした食感になる

22: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:44:05.77 ID:aoNMzv/C0
朝はバナナ、豆乳、サラダチキンのみ食べてればなんとかなる
5年間つづけている

25: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:45:15.77 ID:EyRkjBph0
つきにくいじゃなくて
筋肉がつきやすい朝食メニューを教えてくれよ

38: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:48:51.52 ID:rHRnekRn0
>>25
タンパク質に決まってる

有名なのは
鶏の胸肉、ササミやツナなど
脂肪の少ない牛肉や豚肉も鶏ほどじゃないが効果はある

あとは大豆製品とか、きな粉、豆腐など

35: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:48:02.83 ID:Bh/BXUN50
アスリート完全食朝マック

・マフィン…糖質、繊維
・ソーセージ…蛋白質、ミネラル、脂質
・ハッシュポテト…ビタミン、ヤサイ
・コーヒー…カフェイン
・アップルパイ…フルーツ

全部食べても290円

389: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 17:39:13.75 ID:DE7h2vee0
>>35
・アップルパイ…フルーツ

932: 名無しさん@恐縮です 2021/07/10(土) 02:47:32.69 ID:5ErzYJq/0
>>35
ハッシュドポテトが野菜w
アップルパイがフルーツww

942: 名無しさん@恐縮です 2021/07/10(土) 02:56:31.46 ID:6eBUC9aJ0
>>932
野菜も食べよう(コーン)

959: 名無しさん@恐縮です 2021/07/10(土) 03:12:26.67 ID:JgRkdnJU0
>>932
一部合ってるが、デメリット無視してるよなwww

43: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:50:38.74 ID:3lIesqgF0
GI値でオートミール選ぶより脂質の事考えるとやっぱ米だな

47: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:51:15.59 ID:7mxfC+gy0
野菜ジュースだとなんで栄養素が失われて、何で糖質だけ残るの?
自分で作ったジュースならOK?意味分からん

63: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:54:08.34 ID:rHRnekRn0
>>47
繊維やビタミンは加工段階で失われてしまう物がたくさんある
これは栄養学的に仕方ない
アホらしいが本気で健康的な野菜ジュースを飲むなら
自分で絞るしか無い

まあそこまでしなくても良いと思うが

592: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 20:14:19.75 ID:VYqgUMD40
>>47
65℃で10分加熱かそれと同等の処理をしないと食品衛生法で決まってるから


78: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:59:17.58 ID:r8XsqOEP0
朝は食欲がないからオートミールにお茶漬けぶっかけてる
腹持ちが良くてオススメ

82: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 15:59:49.54 ID:MRKj7yJj0
amazonで安売りしてる大豆プロテイン体にいいのかな
添加物たくさん入ってたりするの?

91: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:01:12.08 ID:3lIesqgF0
>>82
ノンフレーバーなら大丈夫だと思うけど
それ以前に遺伝子組合の可能性は高い

85: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:00:11.76 ID:LA7wGzpd0
きんに君は、ホエイとソイを半々に混ぜて飲んでいるらしい。
やはり、どっちかだけよりも、
その方が良いのかな。
買う前に、散々悩んでホエイにしたが。

86: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:00:37.13 ID:z57fL/C00
大谷くらいマッチョになりたかったらホエイプロテイン?

92: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:01:27.01 ID:OCTf/XlQ0
>>86
ソイでも付くけどホエイの方が付きやすい

89: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:01:03.42 ID:YG3vIH9x0
酵素ダイエットにハマってから酵素重視だから生ジュースばっか飲んでるわ
タンパク質重視の食事は消化で疲れて懲りた
消化なんかしたくねえ

95: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:02:09.95 ID:YH68o32K0
結局プロテイン摂れってこと?

112: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:03:58.06 ID:OCTf/XlQ0
>>95
プロテインの方が接種しやすいだけでたんぱく質ならなんでもいい

98: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:02:43.60 ID:dlVfhel20
以前ガッテンでやってたけど、運動したあとでタンパク質と一緒に糖分をとると
筋肉つく効率が上がるっていってたよ。
ガッテンだから真偽はわからんが。

707: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 22:30:43.02 ID:4UNmbojN0
>>98
石井直方が言ってたね

101: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:02:54.36 ID:v6hD1Isq0
シリアルとか、フルーツグラノーラはどうなの?

117: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:04:56.36 ID:LA7wGzpd0
つべで、コンビニで買えるザバスとかの成分が、脱脂粉乳(スキムミルク)と知った。
だったら、そっちを買った方が良いなあ。
>>101
砂糖の塊らしい。

110: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:03:35.58 ID:jaCiIti70
コンビニとかで売っているサラダチキンが不味すぎて自分で作っている
肉そのものの味がわかって、安いのに美味しい胸肉を扱うスーパーとかわかるようになる

127: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:08:58.86 ID:LA7wGzpd0
>>110
YouTubeを低温調理器で検索すると、
高確率で筋トレ系YouTuberの動画が出てくる。
市販のサラダチキンにウンザリして自作するようになったのだろう。

124: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:07:05.89 ID:QilcfuiN0
食パン2切れに豆乳と缶コーヒーは駄目な食事なのかな

134: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:11:02.64 ID:CbXpDv8P0
>>124
筋肉をつけたくて、かつ筋トレしてるなら
たんぱく質がほしいな
豆乳なんて、牛乳もそうだけど、液体だからたんぱく質少ないぞ
100g中せいぜい3gくらいしか入ってない

150: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:14:59.53 ID:2YDBwlfp0
>>124
食パンは脂質が少ない炭水化物で豆乳はタンパク質だから悪くないよ。
理想としてはコーヒーはブラックにしてゆで卵などでもう少したんぱく質をとれば理想的。

132: 名無しさん@恐縮です 2021/07/09(金) 16:10:27.79 ID:JPoWBJWw0
タンパク質と炭水化物が重要で、脂質のとりすぎに注意するといいらしい

引用元 : 【芸能】筋トレしてもなかなか筋肉がつかない… なかやまきんに君が「おすすめできない朝食5選」を解説 [muffin★]

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